¿Está buscando un programa completo de pérdida de peso que lo ayude a perder algunos kilos de más mientras cumple con los requisitos al mismo tiempo, especialmente durante las vacaciones?
Te daremos 18 consejos científicamente probados para ayudarte a lidiar con este problema.
¡Pérdida de peso integral en 18 consejos para perder peso en el menor tiempo posible!
1) Comer de un plato pequeño. . .
La gente tiende a subestimar sus platos, especialmente las tazas, los platos y su tamaño. Todo el mundo sabe que en un plato grande cabrá más comida y en uno más pequeño menos.
Cuando la misma porción de comida se coloca en un plato pequeño, la gente naturalmente come menos que en un plato grande.
Después de todo, es probable que desee poner una guarnición en un plato grande, y una porción pequeña se ve muy pobre y sin sabor. Los científicos creen que la cantidad de comida en relación con el tamaño del plato envía impulsos a la mente, y crees que comes más si los bordes del plato no están vacíos.
2) platos azules
Irónicamente, cuando comemos de platos azules, tendemos a comer menos que cuando comemos de otros colores, según un estudio de 2011, ¡aunque los científicos aún no están seguros de por qué!
Pero sabemos que el rojo, el naranja, el amarillo estimulan el apetito, pero los tonos más fríos, por el contrario, lo reducen. El rey de estos colores es el azul. Sí, los platos azules también quedan muy bien, porque no en vano al color azul se le llama "royal".
3) Aperitivos
La pérdida de peso compleja no está completa sin bocadillos regulares. ¡No debes morir de hambre! Cuando tenga hambre, comenzará a comer en exceso hasta que su cerebro le dé el impulso de estar lleno.
Ensalada, plato de sopa o sopa antes de la comida principal te ayudará a mantener la calma y comer menos en el almuerzo. Debido a que estos bocadillos son aguados y altos en fibra, te llenarán el estómago y no sentirás hambre.
Dos porciones de sopa baja en calorías consumidas diariamente aumentan la tasa de pérdida de peso en un 50% que consumir la misma cantidad de calorías de bocadillos como sándwiches, galletas, etc.
4) Duerme como un bebé
La experiencia demuestra que un buen sueño previene el exceso de peso. La falta y falta de sueño en realidad reduce el nivel de leptina, una hormona que reduce el apetito. Y esta hormona estimula la sensación de hambre.
No es sorprendente que las personas privadas de sueño a menudo tengan hambre y anhelen alimentos poco saludables como dulces, pasteles, papas fritas saladas. Por lo tanto, la pérdida de peso compleja debe combinarse con un buen sueño profundo.
5) Mantente despierto hasta tarde los fines de semana
Las mujeres que se acuestan y se despiertan todos los días a la misma hora tienen bajos niveles de grasa o no son obesas en absoluto.
Así se crean ciertos relojes en el cuerpo y todos los órganos funcionan correctamente de acuerdo con esos relojes. Si violas las reglas internas de tu cuerpo, algunos procesos comienzan a ralentizarse y pronto verás grasa.
6) Siempre desayuna
¡Aquellos que no desayunan tienen más probabilidades de ser obesos! El desayuno es una comida muy importante: puede hacer o deshacer el día. ¡Nunca comas sobre la marcha! Tragas muy rápido y todo menos comida casera saludable. Mejor prepárate un desayuno saludable y nutritivo todos los días y mantente delgado.
7) Detener el estrés
Debemos destacar que nuestro cuerpo segrega la hormona cortisol que, cuando se produce en exceso, provoca un aumento de la grasa visceral alrededor del abdomen.
Así que no te pongas nervioso, no te preocupes por nada, piensa en positivo, piensa en cualquier otro método para manejar el estrés y la ansiedad. Puede encontrar aceites esenciales adecuados como una forma alternativa de controlar el estrés.
8) Cuidado con las hormonas
El cortisol no solo destruye su peso, sino que la tiroides y las glándulas suprarrenales también desempeñan un papel en la producción de hormonas que afectan la obesidad. Las hormonas inadecuadas pueden ser un verdadero bloqueo contra la pérdida de peso, así que cuida tu salud y recuerda que las hormonas deben estar en equilibrio.
9) Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Cualquier tipo de ejercicio ayudará a perder peso, pero las actividades que implican alternar períodos cortos de ejercicio aeróbico intenso con períodos menos intensos de recuperación son la mejor manera de quemar grasa.
Se ha demostrado que es más efectivo que otros deportes para quemar grasa, especialmente alrededor del abdomen.
10) Levantamiento de pesas
Pero solo un simple palo no ayudará. Necesitas levantar pesas, lo cual es bueno para tu salud en general.
Si no puedes ir al gimnasio, toma botellas simples, llénalas con agua o arena y tendrás una especie de mancuerna. Ayudarán a fortalecer el tono muscular y a iniciar su metabolismo, lo cual es importante para tener huesos sanos y fuertes.
11) Yoga
Una clase de yoga aliviará el estrés y te ayudará a perder peso. En un estudio de 2012 sobre los efectos del yoga en mujeres posmenopáusicas obesas, los resultados fueron asombrosos: ¡16 semanas de yoga redujeron significativamente el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y la grasa visceral, con un aumento de la masa corporal magra!
12) El olor de la comida
El olor de la comida es suficiente para engañar a tu cerebro haciéndole creer que te sientes lleno. Algunos de los alimentos en los que se ha probado la saturación de olor son: aceite de oliva, ajo, manzanas, plátanos, hinojo y pomelo. ¡Pero no intentes oler el chocolate o las galletas recién horneadas!
13) Aceites esenciales
Al igual que los alimentos apestosos, algunos aceites esenciales son conocidos por su capacidad para actuar como una trampa para el hambre. Estos son pomelo, limón, canela, hinojo y bergamota.
14) Compra orgánico
La pérdida de peso compleja debe basarse en el uso de alimentos orgánicos. Científicos canadienses realizaron un estudio en ratones que mostró que los químicos en los pesticidas comunes ralentizan la función metabólica y aumentan el riesgo de obesidad y diabetes.
Si está comprando un producto orgánico o cultivándolo usted mismo en su jardín, entonces no tiene que preocuparse tanto. Nuestros antepasados solo comían alimentos naturales, y ustedes saben que esta obesidad, tal como está ahora en nuestra historia de existencia, no existió.
15) No comas cuando estés molesto
Cuando estás de mal humor, tiendes a comer de todo. Pero las tareas monótonas también te hacen masticar algo todo el tiempo. Ver televisión, conducir, sentarme con amigos, caminar por la calle, limpiar la cocina. Todo esto se debe al hecho de que cuando muchas tareas nos perturban, no entendemos la norma de los alimentos que tomamos en vuelo.
16) Mastica lentamente
Un simple acto de masticar lentamente los alimentos te ayudará a sentirte lleno. Cuanto más tiempo pasas masticando, más impulsos te da tu cerebro para comer bien activamente, lo que significa que estarás lleno de menos comida que de un gran plato lleno que tragas en 1 minuto.
17) ¡Truco!
Hacer trampa para comer una vez a la semana aumenta la velocidad del metabolismo al reactivar la hormona que suprime el apetito (leptina) y equilibra las hormonas tiroideas y reduce el deseo de azúcar.
Puede hacer trampa en su comida comiendo frutas y verduras u otros alimentos bajos en grasa. Los alimentos que aumentan los niveles de leptina son frutas, verduras, frijoles, granos y otros alimentos bajos en grasa. Las carnes grasas y el pescado, por otro lado, reducen los niveles de leptina.
18) ¡Pinta la comida!
Las fotos de alimentos cambian las actitudes y los comportamientos en torno a la elección de alimentos. Es mejor colgar fotos de bayas, manzanas, plátanos en el refrigerador.
Las fotografías se perciben mejor que una lista escrita de alimentos en papel. Cuando vea alimentos saludables en una foto, inconscientemente lo recordará como un anuncio y en el futuro elegirá frutas saludables, no papas fritas ni galletas saladas.
¡Por supuesto, es mejor colgar hermosas fotos! De lo contrario, ¡no tendrás suficiente fuerza de voluntad!