Para muchas mujeres, perder peso es una de las mayores prioridades en la vida. Después de todo, lograr ese objetivo no solo garantiza un aspecto elegante y una total libertad de elección en las tiendas de ropa, sino que también brinda confianza, tranquilidad y buena salud. Todos estos son ingredientes importantes para la felicidad y la satisfacción con la vida que no deben descuidarse.
Para adelgazar no es necesario agotar el organismo con dietas estrictas. En cambio, es suficiente recordar algunas reglas importantes, cuya observancia permitirá que todas las mujeres se vean geniales, independientemente de la edad y las circunstancias.
Regla # 1: Piense en su dieta individualmente y con anticipación.
Decida a qué sistema alimentario se adherirá: roto (significa comer en comidas pequeñas 5-6 veces al día) o clásico (3 comidas al día en comidas normales). La dieta fraccionada en comidas pequeñas contribuye a una asimilación más fácil de los alimentos. Sin embargo, para muchos es más conveniente y psicológicamente cómodo dividir los alimentos en 3 comidas.
Además, la gran mayoría de los expertos en fitness afirman que las calorías totales siguen desempeñando un papel clave en la pérdida de peso. Por lo tanto, no sigas una dieta poco saludable, ¡pero siempre come de manera moderada y adecuada! Pensar de antemano en su dieta diaria ayudará a prevenir averías no planificadas con el uso de alimentos poco saludables.
Regla n. ° 2: bebe más agua
Recuerda que el agua es fuente de vida. El cuerpo humano es 70% fluido y necesita ser hidratado. Pero con demasiada frecuencia descuidamos la necesidad de beber. Mientras tanto, la pérdida de peso depende directamente de este factor. Beber mucha agua ayuda a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre nuestra salud, piel y condición del cabello.
Debe tenerse en cuenta que con tendencia al edema, enfermedades renales y del sistema urinario, es mejor abstenerse de beber grandes cantidades de líquidos. En tales casos, tiene sentido buscar el consejo de su médico para acordar la cantidad de líquido que bebe diariamente.
Regla n. ° 3: coma alimentos grasos reales para bajar de peso
Contrariamente a la creencia popular, no todos los alimentos ricos en grasas son perjudiciales para la salud. El uso de grasas poliinsaturadas saludables que no se pueden convertir en depósitos de grasa no solo tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, sino que también ayuda a perder peso. Lo más importante es encontrar las fuentes adecuadas de lípidos. Incluya en su dieta:
- pescados grasos (salmón, atún, caballa);
- comida de mar;
- linaza, maíz, aceite de oliva;
- semillas, nueces;
- palta.
La grasa real suprimirá el hambre, lo que le hará perder peso mucho más rápido. Utilice este truco consumiendo estos alimentos a diario. Las más calóricas deben transferirse en la primera mitad del día.
Regla n. ° 4: una dieta consciente promueve la pérdida de peso
No te importa en absoluto mientras comes. Concéntrese en cada bocado, masticando bien los alimentos. El cerebro no da una señal inmediata sobre el inicio de la saciedad, por lo que a menudo usamos más de lo necesario. Dieta moderada adecuada: 80% de éxito. Recuerde esto y borre el concepto de "cena en una serie de televisión" de su vida para siempre.
Elija con cuidado alimentos frescos de calidad (son una excelente saciedad) y elimine por completo los alimentos no saludables (calorías vacías). La violación de esta regla más de 5 veces por semana ralentiza o detiene por completo el proceso de quema de células grasas, incluso si practica deporte al mismo tiempo.
Regla no. 5: Más actividades diarias
La pérdida de peso se acelerará por sí sola si se mueve más. Ignora el ascensor y sube las escaleras. Salga a caminar al trabajo o dé un paseo por el parque antes de acostarse. Pasee en bicicleta por la ciudad. Aumentar la actividad, incluso durante 20 a 30 minutos, quemará calorías adicionales de forma discreta.
Practica correr al aire libre. ¡Correr suavemente por la mañana con el estómago vacío te ayudará a eliminar la grasa de las áreas más problemáticas y te llenará de emociones positivas durante todo el día!
Regla n. ° 6: cuidado con las calorías líquidas
Los jugos comprados y las bebidas dulces carbonatadas sacian mal la sed y están llenas de mucha azúcar. El alcohol tampoco es una excepción: en primer lugar, es muy alto en calorías y promueve la formación de depósitos de grasa, y en segundo lugar, "elimina" sustancias útiles y minerales del cuerpo. Además, el consumo de bebidas alcohólicas tiene hambre constantemente, y eso, por supuesto, no contribuye a la pérdida de peso.
Regla no. 7: come más verduras y frutas
Una dieta que consista de al menos la mitad de alimentos vegetales es buena para el cuerpo y promueve la quema rápida de grasas. Las verduras contienen muchos nutrientes, vitaminas y minerales.
Concéntrese en encontrar alimentos sin almidón. Adecuado para ti:
- pepinos
- tomate;
- repollo;
- rábano;
- Pimenton;
- Berenjena;
- espárragos;
- apio;
- ajo;
- deseos.
¡No olvide la fruta! También deben seleccionarse cuidadosamente teniendo en cuenta el índice glucémico. Manzanas y peras aromáticas, naranjas en rodajas o toronjas al horno con canela son un bocadillo saludable que solo traerá placer, no una gota de grasa.
Regla no. 8: no te olvides de las fibras
Incluya fibra en su dieta. Se encuentra en muchas verduras y favorece una buena digestión. Entran en el estómago, las fibras se hinchan, llenando todo el espacio y proporcionando una sensación de saciedad durante mucho tiempo, lo cual es muy importante si tu objetivo es adelgazar rápido.
Si lo desea, mezcle fibras secas en kéfir o yogur. Este complemento alimenticio se vende en cualquier gran supermercado del departamento de alimentación saludable, así como en farmacias. A pesar de sus ventajas, las fibras tienen un efecto laxante, estimulando la formación de gases. Por tanto, conviene introducirlo en la dieta diaria de forma paulatina. Para las personas con úlcera péptica agravada, aumento de la motilidad intestinal, presión arterial baja, intolerancia individual al gluten, el uso de fibra puede estar contraindicado. Por lo tanto, se recomienda incluir fibra dietética en la dieta en consulta con su médico.
Regla # 9: Duerme lo suficiente
Un buen metabolismo es imposible sin un sueño adecuado de 8 horas en una habitación oscura y tranquila. Si el descanso no es suficiente, se altera el equilibrio hormonal y aumenta la necesidad de alimentos.
Regla # 10: Elija alimentos sólidos
Los alimentos sólidos desencadenan la mayor cantidad de reacciones digestivas. A la hora de elegir entre sopa y ensalada crujiente, lo mejor es dar preferencia a esta última: la comida se absorberá mejor y usted estará satisfecho por más tiempo.