¿Quieres perder peso sin dañar tu salud? ¡Te presentamos una dieta TOP 10 con un menú para cada día que te ayudará a perder peso sin dañar tu salud de una vez por todas!
La dieta se considera un "mal" que no beneficia al organismo. Pero si planifica su dieta de manera competente y razonable, recurriendo a esquemas de dieta populares y efectivos, es muy posible deshacerse de los kilos de más no solo de manera rápida sino también segura. Esto se vuelve especialmente relevante a medida que se acerca la primavera del calendario. Lo principal que debe recordar es que las restricciones estrictas, el hambre, la falta de vitaminas no le traerán nada más que mal humor y una piel relajada. Pasemos a las razones que le impiden perder peso y consideremos la dieta más efectiva sin dañar la salud.
TOP 10 dietas más efectivas para bajar de peso con un menú
Aquí están las 10 dietas para bajar de peso más populares que han ganado gran popularidad entre las mujeres de todo el mundo:
- Dieta amada
- Dieta para los perezosos
- La dieta de Elena Malysheva
- Una dieta de 1200 calorías.
- dieta sin carbohidratos
- dieta japonesa
- Dieta menos 60
- Dieta 6 pétalos
- la dieta de maggie
- la dieta de ducan
Razones para el aumento de peso
El principio fundamental de la pérdida de peso es quemar más calorías por día de las que come. Los números específicos son individuales, todo depende de su actividad física, peso, edad, altura. Los expertos dicen que una persona de 30 años debe consumir unas 2000 calorías al día. Es decir, basta con reducir este número para empezar a perder peso.
¿Qué es el aumento de peso? Es posible que no pueda:
- Distribuye proteínas, grasas y carbohidratos en tu dieta diaria. Es decir, debes tener claro qué puedes comer en el desayuno y qué en la cena.
- Elige productos. Es recomendable comprar productos que hayan sufrido un procesamiento mínimo (por ejemplo, carne en lugar de carne picada).
- Deshacerse de los kilos de más con dieta es irracional sin hacer ejercicio. Solo un conjunto de medidas le permitirá obtener un cuerpo delgado pero al mismo tiempo tenso.
menú perfecto
La autococción le permite controlar la cantidad de calorías y el contenido de grasa. Antes de pensar en dietas efectivas que no dañen el cuerpo, es importante aprender a elegir los productos adecuados.
- Sustituimos los productos semiacabados y la carne picada por carne fresca. No importa de qué se trate, vísceras, cerdo o ave, lo principal es la naturalidad.
- Deben excluirse los productos ahumados. Los mariscos y pescados deben ser frescos.
- La dieta debe estar llena de frutas de temporada, bayas, verduras y hierbas frescas. Pero se excluyen los alimentos congelados y enlatados.
- Nada de leche y leche agria con aditivos, solo naturales y de corta duración.
- Reemplazamos las guarniciones instantáneas con cereales que requieren cocción.
- Es más inteligente llenar la ensalada no con mayonesa, sino con aceite vegetal o crema agria. Y el ketchup debe reemplazarse con salsa de soja.
- Evite los pasteles, los dulces y el azúcar. ¿Quieres algo delicioso? Preste atención al chocolate negro, gelatina, malvaviscos, malvaviscos.
- El pan blanco debe reemplazarse con pan integral o pan integral.
- De las bebidas: excluya el alcohol y el café instantáneo, se permiten el café natural y el té verde.
Es suficiente seguir estas recomendaciones, y un cambio en la dieta conducirá inevitablemente a la pérdida de peso. Pero si necesita resultados rápidos, una dieta efectiva sin dañar el cuerpo siempre ayudará.
Ampliando la lista de dietas
¡Agreguemos nuestra lista principal de dietas! Existen varias opciones que, si sigues las recomendaciones, te ayudarán a adelgazar en 1 mes unos 5-7 kilogramos.
La primera opción es una dieta proteica.
Esta no es una tarea fácil, pero, una vez que haya soportado el hambre, se acostumbrará rápidamente a esa dieta. Y en un mes tu reflejo en el espejo te deleitará todos los días.
| Día de la semana | Menú recomendado del día. |
| Lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo | Día de ayuno. |
Otra opción es una dieta bebiendo
Como parte de esta dieta, generalmente puede consumir alimentos para beber. Al mismo tiempo, tu cuerpo obtendrá todo lo que necesita y en un mes podrás perder 10 libras.
| días | como hacer un menu |
| Lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo | Día de ayuno. |
Dieta sin sal - grandes resultados
Mucho se ha escrito y dicho sobre los peligros de la sal. Pero, ¿sabías que existe un sistema de dieta que te permite perder hasta 10 kilos de más en 13 días? Se llama la dieta sin sal japonesa. Vamos a familiarizarnos con el menú.
| días | Tres comidas |
| El primero |
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| Segundos |
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| Tercero |
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| Cuatro |
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| Quinto |
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| Sexto |
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| Séptimo |
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| Octavo | Menú del sexto día. |
| Noveno | Quinto día. |
| Décimo | Cuarto día. |
| Undécimo | Tercer día. |
| Duodécimo | Otro día. |
| Decimotercero | El primer día. |
Toda dieta, sin importar cuánto dure según el plan, requiere una consulta con un médico. Cada organismo es individual, y lo que es útil y efectivo para uno puede dañar a otro.
Dieta Maya Plisetskaya
Según la famosa bailarina, aún no han pensado en otras formas de perder peso, excepto en "comer menos". Esto confirma el esquema de dieta propuesto y diseñado para 2 semanas. Durante este tiempo, con todas las recomendaciones, podrás perder hasta 10 kilos. El secreto es simple:
- Desayuno - 1 plato de avena (pequeña).
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras con sopa de verduras, 1 plato de lechuga.
- Cena: 1 taza de arroz cocido, 1 plato de ensalada ligera, una porción de salmón frito.
¿Aterrador? No tengas miedo. Entre estas comidas se permite comer verduras o frutas (estrictamente 1 ud. ). Es importante beber tanta agua como sea posible. La condición previa es la exclusión completa de la dieta durante este período de huevos, papas, tomates, carne, chocolate, "leche". Pescado - no todos los días. Puedes agregar brócoli y cebada.
Cualquier dieta debe seguirse por un tiempo limitado para lograr el resultado deseado sin dañar la salud. Después de eso, debe prestar atención a una nutrición adecuada, que le permitirá conservar lo que tiene actualmente y, además de practicar deportes, lograr un efecto aún mayor.