Cómo adelgazar en casa sin hacer dieta y perjudicar tu salud. Instrucciones paso a paso

Te sugiero que siempre comprendas una pregunta muy simple: cómo adelgazar en casa sin hacer dieta y sin perjudicar tu salud. Reduce gradualmente tu peso hasta alcanzar un número en la báscula que te haga feliz. Sin estrés innecesario, dietas monstruosas, pastillas dañinas, entrenamientos agotadores.

Vuélvete atractivo para el sexo opuesto por fuera y saludable por dentro. He preparado para ti un plan paso a paso para adelgazar en casa, siguiendo cuyas recomendaciones verás el primer resultado en una semana. Tienes instrucciones detalladas en tus manos, simplemente síguelas y haz realidad tus planes.

Quiero decirte una cosa muy importante, léela atentamente. Hay mucha información sobre el tema de la pérdida de peso. Cada año se vuelve más y más, porque el problema del exceso de peso se vuelve cada vez más agudo. Se escriben artículos, se publican libros, se venden medicamentos, se abren clínicas especiales. El trabajo sobre el problema del exceso de peso crece junto con las demandas de la población.

Perder peso parece ser muy difícil. Pero esto no es cierto, es un engaño. Créame, la tarea de poner su cuerpo en buena forma, eliminar los kilos de más y apretar el estómago es fácil de resolver. No rápidamente, claro está, sino de forma sencilla, y lo más importante, sin daño y sin riesgo de volver a los volúmenes corporales anteriores.

Plan de adelgazamiento en casa.

Ahora te daré brevemente un plan general para adelgazar en casa, y luego analizaré cada punto con más detalle. Y al final del artículo de hoy daré un análisis comparativo de la total superioridad de las formas de adelgazar sin hacer dieta y sin dañar la salud sobre todas las opciones que existen en el mercado.

La forma más rápida de perder peso es moverse lentamente, pero dando los pasos correctos. En 5-7 días ya puedes lograr resultados reales, por ejemplo perder 1 kilogramo. Imagínate lo que le pasará a tu cuerpo si decides prestarle atención durante al menos un mes, centrándote en los sencillos consejos que te voy a dar.

1. Lo primero que debes aprender es qué es la grasa, cómo se forma y por qué se almacena. No te preocupes, escribiré todo de forma muy sencilla y concisa, sin frases ingeniosas. Hay que conocer al enemigo, entender cómo se comporta, qué necesita. Y eso nos bastará para darle fuerte resistencia y despedirnos de él para siempre.
2. A continuación te contaré con qué pueden contar aquellos que quieran adelgazar adecuadamente. Sin daños, sin averías ni histeria. ¿Cuánto peso es realmente posible perder en una semana o un mes? Recuerda, solo tienes una salud y hay que cuidarla. Para evitar que esto suceda, tratamos a uno: reducimos el peso corporal y paralizamos al otro. Por ejemplo, el estómago, el sistema nervioso, los riñones, gracias a los alimentos congelados.
3. El siguiente paso será una nutrición adecuada, que obligará a su cuerpo a eliminar el exceso de grasa acumulada. No se preocupe, definitivamente no necesitará pasar hambre, ponerse a dieta ni utilizar ningún alimento o suplemento especial. Te prometo que tu dieta será más variada, deliciosa, saciante, saludable y nutritiva que nunca. ¿Cómo te gusta esta idea?
4. El siguiente punto suele ser un éxito: consejos para perder peso rápidamente. Algo que se pueda aplicar inmediatamente, inmediatamente, en el acto. No requieren su tiempo ni esfuerzo. Sólo necesitarás añadir algunas cosas a tu vida y quitar otras. ¿Interesado? Entonces sigue leyendo.

¿Qué es la grasa, cómo se produce y por qué es necesaria?

Imagina una despensa donde se guardan todo tipo de alimentos por si acaso. Guisos, pastas, patatas, pescado, frutos secos, verduras, compotas, frutas. En general, cualquier producto para un día lluvioso, si de repente las tiendas cierran y no hay dónde comprar comida. U otro ejemplo, cuando los propietarios emprendedores enrollan todo tipo de tarros de encurtidos para el invierno. Entiendes la esencia de una despensa: almacenar suministros para un día lluvioso. En reserva, por si las estanterías del supermercado quedan vacías.

El cuerpo humano no puede mantener alimentos en reserva, por si acaso, para necesidades imprevistas. Él, el cuerpo, funciona de forma mucho más astuta. Todo el exceso de comida que consume una persona es sintetizado por el organismo mediante transformaciones químicas en grasas o triglicéridos, científicamente hablando.

Las grasas son la reserva estratégica de una persona para los días lluviosos, que se almacena en depósitos de grasas (despensa). El estómago, las caderas, los senos, los muslos, las nalgas y otros lugares del cuerpo humano son los lugares favoritos para que se acumule la grasa. Allí se siente bien, nadie le molesta. La persona sigue comiendo mucho: las despensas se reponen periódicamente. Lo importante es que cuando hablo de exceso de comida me refiero en primer lugar a la exageración con las calorías contenidas en los alimentos.

Diré de inmediato que una persona necesita grasa; debe representar entre el 10 y el 18% del peso corporal. Este es un aporte de energía necesario, la grasa forma parte de las células, protege los órganos internos y forma parte de las hormonas. En general, no podemos prescindir de él y su papel es sumamente importante.

Sacaré una conclusión importante de esto. La acumulación de grasa en el cuerpo humano se produce debido a la gran cantidad de alimentos consumidos. Mucho más de lo normal que realmente necesita. Parte de la comida cubre el consumo energético necesario de una persona. El resto de la comida va a las despensas, donde se almacena en forma de grasa para un día lluvioso.

Entonces, ¿qué hacer, comer menos? ¿Ponerse a dieta? ¿Estás ayunando y no comiendo después de las 18. 00 horas? ¿Tomar polvos que se supone que hacen maravillas? ¡No y no otra vez! Tendrás que ajustar tu dieta, es más fácil de lo que parece. Perderemos peso sin hacer dieta y sin perjudicar nuestra salud, ¡esa es la ley! Hablaré de cómo y qué comer en la cuarta parte de este artículo. Y ahora, necesitamos abordar otro componente del proceso de culturismo magro.

Tasa de pérdida de peso. ¿Qué tan rápido debes perder peso?

Personas infelices, ¿qué se hacen a sí mismas para deshacerse rápidamente de los odiados kilos? Quieren perder peso en unos días o una semana. Confían en vendedores sin escrúpulos de todo tipo de productos químicos. Esperan un simulador revolucionario o un nuevo método. Entiende una cosa, no subiste de peso en un día, ni en una semana ni en un mes. Fueron necesarios años para tener el aspecto que tienes ahora. Por lo tanto, necesitas mucho más tiempo que una semana o un mes para obtener un resultado que te satisfaga y satisfaga.

La buena noticia es que puedes predecir los resultados que necesitas. Y lo más importante, podrás controlar este proceso al 100%. Ahora estoy hablando de una tasa de pérdida de peso óptima y segura y de la tasa a la que debes perder peso. La tasa óptima de pérdida de peso oscila entre 400 y 1000 gramos por semana. Todo depende de tu peso corporal inicial. En cualquier caso, no se debe perder peso más rápido que 1 kilogramo por semana; ese es el límite superior. Cuida tu salud, es más importante que una velocidad irrazonable.

Ahora, al comprender el ritmo de pérdida de peso, puede predecir cuánto tiempo le llevará perder la cantidad de peso que necesita. No daña la salud. En promedio, si la tarea es eliminar de 4 a 6 kilogramos, se realiza en 2 a 3 meses. Un corto período de tiempo, si aborda el asunto con prudencia. Al fin y al cabo, ¿qué es lo más importante en el proceso de adelgazamiento? Así es, no recuperes los kilos perdidos. Por tanto, perderemos kilos sin hacer dieta, de forma paulatina, sin fallos, disfrutando del proceso en sí.

Nutrición adecuada para bajar de peso sin hacer dieta.

¿Sabes qué dieta es la correcta? El alimento que te traerá los resultados más rápidos. ¿Alimentos que te llenarán de energía y te darán fuerzas? Este es el alimento más simple que ha sido sometido a un procesamiento mínimo. Este alimento se puede comer crudo: verduras, frutas, nueces. O con costos mínimos de preparación: cereales, legumbres, tubérculos.

De ninguna manera te estoy animando a que renuncies a tus comidas y bebidas favoritas. Sólo su participación en su dieta debe ser mínima. Digamos que en el 80% de los casos comes alimentos saludables, en el 20% restante, como excepción, comes lo que te gusta: ensaladas, sándwiches, comida rápida.

Para ser completamente honesto, una nutrición adecuada será diferente para cada persona. Depende en gran medida del estilo de vida, las creencias, el lugar de residencia y las preferencias gustativas. Uno está seguro. Cuanto menos procesado sea el producto que se consume como alimento, mejor.

¿Son saludables los productos semiacabados? ¡Definitivamente no! ¿Son saludables los alimentos enlatados? ¡Definitivamente no! ¿Hay muchos beneficios de la comida instantánea? Creo que la respuesta es obvia: ¡no! Eso no significa que no puedas incluirlo en tu dieta. Más bien, debería reducirse la proporción de dichos productos. La categoría de alimentos que mencioné anteriormente, por regla general, se compone principalmente de grasas. Definitivamente no es necesario en las cantidades que se encuentran en los alimentos procesados modernos.

Los mejores consejos para perder peso al instante

A continuación se presentan algunos consejos fantásticos. Recomendaciones que si las usas verás el primer resultado en tan solo 1 semana.

• Reduzca su consumo de sal.Su exceso no sólo provoca muchas enfermedades, sino que quizás su efecto más inofensivo sea la retención de agua en el cuerpo y la hinchazón. Mi recomendación es que no haga falta salar para nada los alimentos que cocines. Saben muy bien incluso sin sal. Y obtendrás la cantidad de sal necesaria con otros productos. Por ejemplo, de productos semiacabados, que la mayoría de la gente no rechazará de todos modos. ¡Contienen demasiada sal!
• Reduce tu consumo de azúcar, siente pena por su páncreas. Mantenga sus vasos sanguíneos normales. ¡No dejes que se desarrolle la diabetes! ¿Cuántos trozos de azúcar deberías poner en tu té? Pero en serio, bebe té, café y otras bebidas sin azúcar. Sin azúcar significa que no debe tener un sabor dulce. También excluimos todos los sustitutos del azúcar. ¿No puedes prescindir de los dulces? ¿Quieres estar sano? Aunque a quien piense en él, todavía no le duele nada. La mejor defensa es la prevención. Comience hoy a reducir la ingesta de todos los alimentos de sabor dulce.
• Reduzca su consumo de grasas. ¿Sigues friendo en aceite? Es mejor hervir, cocinar al vapor, hervir, guisar, pero no freír. ¿Te gustan los productos lácteos fermentados? Cómelos con un contenido reducido de grasa. Los alimentos son la principal fuente de grasas malas, redúcelas. Necesitamos grasas, pero no de cualquier tipo, y en cantidades diarias medidas.
• Aumenta tu ingesta de frutas y verduras.en tu dieta. Contienen mucha fibra, microelementos saludables, son sabrosos y saciantes. Y lo más importante es que no contienen grasas trans, sal ni grandes cantidades de azúcar. Las frutas y verduras fácilmente reemplazan y complementan parcialmente otros alimentos. Aprovecha esto. Adquiera el hábito de comer frutas y verduras de temporada todos los días.
• Trate de comer alimentos de manera uniforme a lo largo del día.. Sin largos descansos entre comidas. 3-4 comidas balanceadas al día serán bastante aceptables para una persona promedio. Y si a eso le sumas 1 o 2 refrigerios, entonces encajarás en una dieta ideal. Lo principal es pensar de antemano en lo que comerás.
• Y el último consejo para perder peso rápidamente es universal: debes beneficiarte de la alimentación. ¿Lo que quiero decir? Cada comida debe energizarte, darte fuerza y poder. Si tu dieta actual no produce más que somnolencia y pesadez en el estómago, ¿por qué es necesaria? ¡Cámbialo urgentemente!

Ejercicios caseros para bajar de peso.

Por fin he llegado a mi sección favorita, que te ayudará a adelgazar de forma eficaz en casa sin hacer dieta y con beneficios. Eh, ahora me voy a dar vía libre y hablaros de unos estupendos ejercicios físicos que mantendrán tus músculos tonificados durante todo el año.

Primero, repetiré la idea obvia una vez más: puedes perder peso, perder peso y deshacerte de la grasa sin ejercicio físico. Simplemente cambiando tu dieta. ¿Por qué deberías entrenar y estresar tus músculos con regularidad? Es normal que una vez que la grasa haya desaparecido, tengas músculos hermosos y flexibles debajo. No soy un culo flaco y relajado, lo siento. O muslos sueltos y mangos de cerillas.

Pero la creación de un corsé muscular no es sólo un bello componente externo. Al entrenar los músculos, entrenamos nuestros órganos, corazón, vasos sanguíneos y articulaciones. Obtenemos inmunidad contra muchas enfermedades crónicas adquiridas por la inacción pasiva y nuestra propia pereza. El ejercicio regular contribuye en gran medida a la pérdida de peso.

Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que involucran la mayor cantidad de músculos. Cuantos más músculos trabajan, más energía se requiere. Y como aprendimos al principio del artículo, todo exceso de energía se deposita en forma de grasa. Por lo tanto, asegúrate de incluir sentadillas, flexiones y extensiones en tus programas de entrenamiento. Esto es algo que puedes hacer en casa todos los días.

A nuestro cuerpo no le importa cómo se carga, siempre y cuando los músculos estén trabajando. Entonces, todas las ventajas que el cuerpo entrena con pesas y mancuernas las obtiene el cuerpo que entrena sin ningún equipamiento. Espero haberlo escrito claramente.

Plan de adelgazamiento en casa: pasos concretos

Ahora combinemos todo lo anterior en una instrucción breve y concisa que le permitirá comprender cómo puede perder peso en casa sin hacer dieta ni dañar su salud.

1. Calcula la ingesta calórica diaria aproximada que necesitas para vivir. Reste el 10% de la cifra resultante. Lo más probable es que esto sea suficiente para iniciar el proceso de pérdida de peso. Después de todo, crearemos un déficit de calorías entrantes.
2. Prepárate un menú diario variado. ¿Qué productos te beneficiarán? Los que son fáciles de preparar o los que se pueden comer crudos. Cereales, verduras, frutas, frutos secos, legumbres, lácteos, pescado, aves. Lo que te guste y te dé energía.
3. Recuerde, el exceso de calorías de los alimentos se almacena directamente en la grasa. No hay que comer menos, hay que comer la comida adecuada. Con una distribución uniforme de los alimentos a lo largo del día. De esta forma, reducirá el riesgo de comer en exceso por la noche, después de haber tenido hambre durante el día.
4. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Deberías tener 3, o mejor aún 4 clases durante la semana. Ésta es una condición necesaria si se quiere estar en forma, y no sólo una buena, sino también una excelente salud.
5. Mide tus resultados cada semana. Para que comprenda si se está moviendo en la dirección correcta. Si el peso sigue siendo el mismo o desaparece lentamente, entonces, en primer lugar, el problema está en la dieta. Si todo es normal, entonces sigue la estrategia elegida. Incluso puedes organizarte unas vacaciones y comer tus delicias favoritas. Pero algo me dice que cuando hay un resultado positivo, sólo quiero aumentarlo.

Una persona que pierde peso sin hacer dieta, come normalmente, come una variedad de alimentos, logra metas y está satisfecha consigo misma, lo más probable es que no se organice vacaciones especiales. Rómpete, cómete, échate la culpa. Todo debe estar en armonía.

Muévete sin fanatismos innecesarios. Es mejor perder lenta y seguramente 2-3 kilos cada mes sin comprometer la dieta, que tomar el toro por los cuernos, seguir una dieta estricta e intentar exprimirlos en un mes. Luego rompa la dieta, como sucede, y vuelva a comer de todo, e incluso recupérese debido al estrés.

Disfruta lo que haces. No se vive en el futuro, todo sucede aquí y ahora. Perder peso en casa es más que una tarea factible, lo principal es entender claramente por qué lo necesitas y cuál debe ser el resultado final ideal.

Olvídese de las pastillas, los frijoles, los ácidos, el carbón, los refrescos, los ungüentos, los emplastos y otras tonterías diseñadas para deshacerse de los kilos de más. Y lo que la gente no experimenta por sí misma. Dispuesto a creer cualquier cosa menos el sentido común. Sólo creando un déficit calórico se puede perder peso. Y hacer dieta no te ayudará con eso.

Ahora ya sabes qué es la grasa, cómo se acumula y por qué es necesaria. Sabes qué alimentos son los más saludables y has estudiado recomendaciones para perder peso rápidamente. Combine esto con ejercicio regular y estará en camino hacia su objetivo. Claro, fácil, sin dietas.