Ejercicios para perder grasa del vientre.

El abdomen suele convertirse en una zona problemática, pero no te desesperes: ¡es muy posible tonificar tu figura en poco tiempo! Te compartimos un conjunto de ejercicios efectivos para eliminar grasa abdominal en casa.

Deshacerse de la grasa abdominal a veces es mucho más difícil que perder peso en los muslos o las mejillas. Te diremos qué ejercicios eliminan la grasa abdominal, pero primero te sugerimos que comprendas cómo aparece la grasa en la zona del abdomen.

Por qué aparece la grasa abdominal: descúbrelo antes del entrenamiento abdominal

A primera vista, todo es sencillo: a quien come mucho, su estómago inevitablemente engordará. Pero probablemente hayas visto chicas delgadas que obviamente no sufren de glotonería, pero aun así tienen el estómago abultado. Y lo más molesto es que las dietas y los ejercicios para adelgazar la cintura no siempre ayudan a estas chicas.

Hay dos tipos de grasa abdominal: subcutánea e interna (abdominal, visceral). Esta última variedad se encuentra entre los órganos internos y puede dañar gravemente la salud, como lo han demostrado los científicos. En particular, la grasa abdominal tiene un efecto negativo sobre la columna, el hígado y provoca trastornos hormonales. La aparición de dicha grasa es un presagio de diabetes, aterosclerosis y otras enfermedades peligrosas. Si tu estómago es redondo y grueso, lo más probable es que tengas este problema, y antes de realizar ejercicios para mujeres para extirpar el estómago y las caderas, debes consultar a un médico.

Varios factores influyen en la aparición de grasa abdominal. Y no se trata sólo de comer en exceso y llevar un estilo de vida sedentario. La falta de sueño y el estrés juegan un papel importante, ya que hacen que las glándulas suprarrenales produzcan cortisol activamente. Y si además comes chocolates o bebes alcohol en lugar de ejercicios abdominales, tu barriga crecerá aún más rápido.

El crecimiento abdominal también está influenciado por otras hormonas: testosterona, hormona del crecimiento, andrógenos y hormonas tiroideas. Sería buena idea acudir a un endocrinólogo, hacerse algunas pruebas y conseguir que tus niveles hormonales vuelvan a la normalidad. Pero no te hagas ilusiones de que tu barriga desaparezca mágicamente y aparezcan unos abdominales marcados: todavía no puedes prescindir de los ejercicios abdominales.

¿Por qué es tan difícil eliminar la grasa del vientre?

"El exceso de grasa visceral es muy peligroso y al mismo tiempo muy difícil de eliminar debido a su compleja composición", explica el científico portugués Enrique Veiga-Fernández. La grasa visceral es menos sensible a los procesos químicos que ocurren en el cuerpo y se necesita más tiempo para eliminarla que para eliminar los depósitos subcutáneos. Es posible que hacer ejercicio en casa para perder grasa abdominal no sea suficiente: deberá seguir una dieta y cambiar su estilo de vida.

Primero debe hacerse la prueba y normalizar el nivel de hormonas; sin esto, todos sus esfuerzos serán en vano. Después de eso, prepárate para una larga lucha: la grasa abdominal no desaparece fácilmente, pero si eres lo suficientemente persistente, te desharás de ella con el tiempo. Aquí es importante no abandonar lo que ha empezado a mitad de camino, incluso si aún no hay resultados: continúe controlando su dieta (evitar los carbohidratos simples es efectivo, la dieta debe ser rica en proteínas y fibra), muévase activamente durante al menos media hora al día y haz los ejercicios más efectivos para perder grasa de barriga y cadera. Con el tiempo, incluso los depósitos de grasa más rebeldes se aflojarán.

Es mucho más fácil deshacerse de la grasa subcutánea. Esto hace que tu estómago luzca flácido y puedas apretarlo. Haciendo ejercicios para mujeres podrás deshacerte de esa barriga en tan solo unas semanas.

Reglas para realizar ejercicios para eliminar la grasa abdominal.

Para perder peso con un vientre flácido, es necesario fortalecer los músculos y reducir su volumen con la ayuda de una dieta saludable. Sólo cambiando completamente tu dieta diaria podrás lograr resultados sorprendentes con el ejercicio. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es la clave para un trabajo completo de reducción de la zona abdominal. Comience su entrenamiento con ejercicios cardiovasculares y luego continúe con el entrenamiento de fuerza. A continuación analizaremos qué ejercicios eliminan con éxito la grasa abdominal.

El entrenamiento abdominal generalmente se acepta como la forma más eficaz de deshacerse de la grasa abdominal. Esto no es enteramente verdad. El entrenamiento excesivo con pesas aumentará tus abdominales y te hará lucir cuadrado, pero no tendrá ningún efecto sobre tu grasa corporal. Por eso, definitivamente combina el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento cardiovascular, evita las pesas y no te olvides de la nutrición.

Las reglas básicas para realizar ejercicios abdominales eficaces se reducen a los siguientes puntos:

• combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza;
• nutrición adecuada durante el entrenamiento;
• entrenar a un ritmo medio sin pesas;
• técnica adecuada durante la ejecución;
• ejercicio sistemático;
• clases regulares al menos 3-5 veces por semana.

Un conjunto de ejercicios efectivos para perder peso en el estómago.

¿Qué ejercicios debes hacer para perder grasa abdominal? Los principiantes definitivamente deberían comenzar con el entrenamiento cardiovascular. El cardio más asequible incluye correr, andar en bicicleta, caminar largas distancias y nadar. En casa, una cuerda para saltar deportiva común y corriente puede soportar perfectamente este tipo de carga. Esta es la máquina cardiovascular más económica y compacta para hacer ejercicio en casa.

Saltar la cuerda todos los días durante 10 a 15 minutos es un excelente ejercicio además de los ejercicios para reducir la cintura. Antes de comenzar la clase conviene hacer un calentamiento de diez minutos para estirar las articulaciones y calentar los músculos. Repita los ejercicios de calentamiento de 10 a 15 veces en cada lado.

Calienta antes de hacer ejercicios en casa que eliminen la grasa abdominal.

• Estire las articulaciones de los hombros rotándolos hacia adelante, hacia atrás y en círculo.
• Para que su cuerpo esté en condiciones de funcionar, inclínese hacia adelante y hacia los lados. Los pliegues calientan los músculos oblicuos del abdomen y la espalda, formando una silueta clara de la cintura.
• Amasar las articulaciones de la rodilla y el tobillo con ligeras rotaciones en el sentido de las agujas del reloj.
• Después del calentamiento, pase inmediatamente al entrenamiento para adelgazar desde el estómago.

Saltar la cuerda para perder grasa abdominal

Los ejercicios cardiovasculares más eficaces para el abdomen y el tono corporal general. Intenta hacerlo a un ritmo más rápido para quemar más calorías. Después de saltar, puedes comenzar con ejercicios de fuerza diseñados para eliminar la grasa abdominal.

1. Ponte de pie, mantén el cuerpo recto.
2. Salta hacia arriba sobre la cuerda, girando solo los brazos, sin extenderlos demasiado hacia los lados.
3. Mantenga las piernas juntas.
4. Aterriza de puntillas, intentando no tocar el suelo con los talones.

A una velocidad de 80-100 saltos por minuto, se queman entre 0, 2 y 0, 3 kilocalorías, durante una sesión de entrenamiento de 15 minutos: 200 kcal.

Plancha clásica - ejercicio abdominal

La plancha es el ejercicio óptimo para perder grasa abdominal en casa. Ayuda a fortalecer no sólo los músculos abdominales, sino también la espalda, mejorando así la silueta y la cintura.

1. Apóyese sobre los codos y los dedos de los pies, separe las piernas a la altura de los hombros.
2. Cierra las manos formando un candado frente a ti, relaja el cuello.
3. Manténgase en esta posición durante al menos 30 segundos.
4. Repetir el ejercicio diariamente en 3 series, incluso los días en los que no haya entrenamiento general.

Plancha lateral para vientre plano

A la hora de enumerar qué ejercicios debes hacer para deshacerte de la barriga, mucha gente se olvida de la plancha lateral. Y es completamente en vano: este tipo de entrenamiento tensa eficazmente los músculos.

1. Acuéstese de lado, apóyese en el brazo izquierdo, doblado por el codo, levante el brazo derecho y colóquelo detrás de la cabeza.
2. Mantenga su cuerpo en esta posición durante 30 a 60 segundos.
3. Haz lo mismo en el otro lado.
4. Realice 2-3 series en cada lado en un entrenamiento.

Plancha con levantamiento de brazos y piernas para adelgazar cintura.

Otra opción de ejercicio para adelgazar en el estómago.

1. La posición inicial es la misma que con la plancha clásica, pero el apoyo no son los codos, sino las manos.
2. Levanta los brazos izquierdo y derecho alternativamente.
3. Realiza 20 levantamientos en 3 series.

Flexiones para perder grasa abdominal

Incluye este ejercicio en tu rutina fitness para perder grasa abdominal y verás resultados en poco tiempo.

1. La posición inicial es la misma que la de la tabla inicial, con las manos y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Doble los codos y bájese lo más bajo posible hasta el suelo.
3. Mantenga el cuerpo recto, no doble la espalda baja.
4. Repita 5 veces. Con cada semana de entrenamiento, aumenta el número de repeticiones en 1-2. Si las flexiones desde el suelo le resultan difíciles, intente hacerlo desde la pared o el sofá.

Abdominales planos: ejercicio para perder peso en el estómago

La respuesta clásica a la pregunta de qué ejercicios para eliminar la grasa abdominal en casa son las abdominales. Este ejercicio ayuda a eliminar grasa y fortalecer los músculos.

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas.
2. Presiona la parte baja de tu espalda contra el suelo.
3. Mientras exhala, levante los omóplatos del suelo, estire los brazos hacia adelante y toque las rodillas con las palmas.
4. No fuerces el cuello ni los hombros.
5. Baje suavemente la espalda y los hombros hasta el suelo.
6. Repita de 15 a 20 veces.

Vendajes oblicuos para adelgazar en la cintura.

¿Qué ejercicios quitan el estómago y las caderas? Por supuesto, giros oblicuos. El entrenamiento eficaz tensará los músculos oblicuos.

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas.
2. Presiona la parte baja de tu espalda contra el suelo.
3. Usando la prensa, levante los omóplatos por encima del nivel del suelo mientras exhala.
4. En posición elevada, gire su cuerpo hacia la derecha.
5. Estire los brazos frente a usted.
6. Bájate lentamente hasta el suelo. Repita de 15 a 20 veces en cada lado.

Un aro para cintura fina y vientre tonificado.

Al girar el aro, todos los músculos abdominales están involucrados, especialmente los músculos abdominales oblicuos. El aro te ayudará a modelar una cintura esbelta de forma eficaz y rápida. No sólo ayuda a quemar calorías mediante el cardio, sino que también mejora la circulación sanguínea en la zona abdominal. En una palabra, este es un ejercicio ideal para mujeres en casa para eliminar la grasa abdominal.

1. Junte los pies, ponga las manos detrás de la cabeza.
2. Comience a girar el aro con un movimiento suave de lado a lado.
3. Intenta hacer 88 rotaciones en cada lado durante 7 aproximaciones. Cuanto más gires el aro, más rápido se notará el resultado.

Los principales errores al realizar ejercicios para eliminar el abdomen y las caderas.

• Negligencia infantil.Odio admitirlo, pero no importa qué ejercicios abdominales hagas, no serán lo suficientemente efectivos sin una dieta. Así que limite los carbohidratos simples y el alcohol, coma la menor cantidad posible de grasas trans y no olvide las proteínas y la fibra.
• Sólo estás intentando perder peso en tu estómago.¡No funcionará! Los ejercicios de fuerza para los músculos abdominales prácticamente no afectan el tejido adiposo; para perderlo, es necesario realizar ejercicios aeróbicos y la grasa desaparecerá no solo del abdomen, sino de manera uniforme en todas las áreas.
• Ejercicios con pesas.Tu objetivo es fortalecer tus músculos, no desarrollarlos. Basta con realizar ejercicios abdominales sin pesas.
• Irregularidad.Si haces ejercicios una vez por semana para deshacerte de la parte inferior del abdomen, no esperes resultados. Debes hacer ejercicio al menos cada dos días y es mejor hacerlo todas las mañanas.
• Estoy tratando de perder peso rápido.Por muy triste que sea, deshacerse de la grasa abdominal no es una cuestión de perder peso antes de las vacaciones, sino una larga historia. Trabaja duro y no te desanimes por el hecho de que los resultados no aparecerán de inmediato.

Perder peso en la zona abdominal es necesario no sólo por belleza, sino también por salud. Con nuestros ejercicios para adelgazar cintura conseguirás tu objetivo.