El sistema de pérdida de peso más eficiente es la dieta del ducan

25 abril 2025

Dienetog Pierre Dukan desarrolló una dieta para la pérdida de peso, basada en su pasantía de 40 años, por ejemplo, por ejemplo popularidad tanto en masa como en celebridades, la duquesa Cambridge y Jennifer López. Ducan evita mucha dieta o fase. En cada fase, debe usarse en el menú de productos permitidos, que no contribuyen no solo a la pérdida de peso, sino también para mantener el resultado logrado durante toda la vida.

Reglas básicas Dieta Ducan

La base de la nutrición de Ducan fue los siguientes principios:

Reducir el contenido diario de las calorías es inútil. El médico afirma que la caída de las calorías diarias de contenido da el resultado de una edad corta durante una dieta. Regrese a la dieta habitual, el peso rechazado volverá de inmediato. Según Ducan, solo aquellos productos que no se acumulan en su menú deben usarse en su menú.

El límite en el número de productos consumidos no es efectivo. La dieta Ducanska es la antipodia de monodietal. Se permite usar en el menú de 100 productos permitidos en cualquier cantidad para que se sienta mucho durante el día.

El uso diario de Oatmeas - Necesidad. Declaración de Pierre Dukan de que la avena puede saturar rápidamente, eliminar toxinas y toxinas del cuerpo. Todos los días necesita comer 1, 5-3 cucharadas de presas, abundantemente agua potable.

No puedes prescindir de la actividad física. Sin actividad física, experimentando la dieta, puede llegar al punto "no quemó kilogramos" cuando el peso se detiene. Con el esfuerzo físico, el cuerpo actúa de manera diferente. Según la dieta de Ducan, es necesario realizar largas caminatas todos los días, es aconsejable hacer ejercicios matutinos, practicar deportes o fitness unas pocas semanas, no usar el ascensor.

De acuerdo con las reglas de la dieta de Ducan, se deben tener en cuenta 4 fases principales:

Ataque de fase

Ducanska Nutrition "Attack" es la primera y eficiente fase, que proporciona restricciones líquidas en el menú. Su objetivo principal es quemar grasa acumulada en el cuerpo. Se lleva a cabo consumiendo productos exclusivamente proteicos con grasas mínimas.

El consumo de alimentos proteicos a la dieta Ducanka contribuye a la saturación rápida, por lo que se reducirá el alcance de una comida. El cuerpo gasta más energía en cavar proteína de lo que obtiene de ella, como resultado, cuyo peso excedente se va rápidamente. La fase está "atacando" la dieta Duca que hay una fuerte pérdida de peso, lo que, hacia sí mismo, motiva para nuevas fases.

Antes de observar la nutrición de Ducan, eso debe definirse claramente Fase "Ataque" Fase . Se determina en función del número de libras adicionales: Hasta 5 kg = 3 días; Hasta 10 kg = 4 días; Hasta 15 kg = 5 días; Hasta 20 kg = 6 días; Más de 30 kg = 7 días.

Durante el cumplimiento del "ataque" de Dukrit, es necesario adherirse a las siguientes reglas:

Involucre en el menú diario Use 1, 5 Crudas de avena, y los beben abundantemente con agua. Con intolerancia única, puede reemplazar la fecha límite del trigo sarraceno. Es necesario beber al menos 1, 5 litros de gas bien purificado sin gas por día. Se recomienda por la mañana de la mañana. Durante la dieta, el imperativo es tomar senderismo en el aire fresco durante al menos 20 minutos al día.

Productos permitidos

Dyukanova Diet "Attack" - Productos permisibles:

Carne de Cuaresma: ternera, jinete, carne de res, carne de cerdo (6% grasa), conejo;
Pájaro (excepto patos y gansos, comer comida sin cuero): pollo, pavo, codorniz;
Despojos: riñones, hígado, idioma, pulmones;
Jamón (no más del 4% de contenido de grasa, consumido sin cuero);
Pescado en cualquier forma: crudo, asado, conservado, frito, vapor;
Mariscos;
Huevos de codorniz y pollo: proteína en cantidades ilimitadas, yemas no más de 2 piezas por día;
Bajo en grados o con un porcentaje mínimo de contenido de leche y contenido de lácteos;
Yogures naturales;
Rabs palos (no más de 7 pcs por comida).

Al igual que los aditivos en la dieta Ducanska en la fase de "ataque", están permitidos:

Aceitunas, verduras o aceite de aceite (1 suma por día);
Zumo de limón;
Tomate de pasta (2 cucharadas por día);
Manzana, soja, vinagre balzámico;
Plantas y especias: semillas de campañas, tomillo, romero;
Cebolla;
Polvo asado, gelatina y levadura en la preparación de platos;
Cornshs como bocadillo (2 pcs al día);
Reemplazos de azúcar.

Observación de la dieta Ducani, se recomienda beber plantas, tés negro y verde, decodificaciones de bayas, tintura, café, pero sin azúcar durante el día. La cantidad de sal utilizada debe reducirse al mínimo.

Yo por cada día

Dieta Ducanska - Menú para cada uno para un ataque de fase (desayuno, almuerzo, merienda, cena): Lunes:

Cabaña;
Carne de carne con huevo;
Kéfir;
Pechuga de pollo cocida.

Martes:

Omlette;
Conejo en salsa de tomate;
Kéfir;
DRDO en salsa de cáscara a la parrilla.

Miércoles:

2 huevos duros;
Bistec de carne con mostaza;
Leche;
Cóctel de mariscos.

Jueves:

Syrniki;
Trucha asada en el horno;
Yogur natural;
Turquía en pavo en salsa cremosa.

Viernes:

Cese cazuela;
Oído de otoño;
Huevo suave;
Telones de ternera en salsa de tomate.

Sábado:

Jamón;
Sopa de pollo;
Kéfir;
Salmón horneado en el horno.

Domingo:

Hamlet con jamón;
Ligeramente salado de arenque;
Leche;
Conducir desde carne de res.

Fase de alternancia

Según la dieta Ducan en la fase de "alternancia", se logra un resultado brillante. Esta es la fase principal de la pérdida de peso. Su duración está determinada por la pérdida de exceso de peso, es decir, cuando se alcanza el resultado deseado, luego la fase de "alternancia" según la dieta de Ducan. En esta etapa, el menú se agrega a las verduras y plantas ricas en fibra.

Puede usar las verduras permitidas y en queso y en forma terminada. Sin embargo, están permitidos en el menú de la dieta de Dukan en esta etapa, no todos los días. Esto debería, alternativamente, los días exclusivamente de proteínas (según "la" fase "ataque cuando las verduras y las plantas se permiten en el menú.

Alterando días de proteína con mixtos El regimiento de Ducan se determina en función de la pérdida de peso deseada: Hasta 10 kg = 1/1 Hasta 20 kg = 2/2 De 30 kg o más = 5/5

Según la dieta de Ducan, en la fase de "alternancia", es necesario aumentar el consumo diario de PAG de avena en 2 cucharadas. Según ciertas indicaciones, pueden reemplazarse con ramas de trigo o trigo sarraceno, brisa sobre el agua. El uso de agua purificada de hasta 2 litros al día aumenta. La actividad física debe ser mayor. Según la dieta de Ducan, es necesario caminar con aire fresco durante al menos 30 minutos al día durante la fase de "alternancia". No se olvide de los ejercicios matutinos para lograr rápidamente el resultado deseado de pérdida de peso.

¿Qué es posible, qué no se puede comer?

Lo que se puede comer en la fase de alteración de acuerdo con el sistema Ducan:

Todos los productos proteicos aceptables en la fase de "ataque";
Todas las especias y aditivos incluidos en el menú de fase "Ataque";
Vegetales y vegetación: pepinos, tomate, pimientos, calabazas, Šparogra, Špinat, пршль idea, слу quedando, жжлин, arco y chair, apio, zanahorias, remolachas, zanahorias;
1 manzana fea por día;
Hongos.

Un tono importante de "alternancia" de fase ducanje es que los productos de proteínas están permitidos en la primera fase se pueden mezclar arbitrariamente, y solo dos tipos por día se pueden seleccionar de solo dos tipos adicionales al día.

En la fase "alternancia" a la dieta Ducan, los siguientes productos deben excluirse del menú:

Carne grasa y aves de corral (pato, ganso);
Leche grasa y productos lácteos;
Papas, guisantes, frijoles, maíz, len;
Aguacate, aceitunas, aceitunas;
Cereales, pastas y productos de panadería (excepto 2 piezas de pan brillante por día);
Hornear, postres dulces, chocolate;
Azúcar;
Mayonez.

Yo por día

Fase alternativa - Menú en Dukan Dutrition (desayuno, almuerzo, merienda, cena): Lunes:

Omlette;
Oreja de trucha;
Leche;
Conejo en salsa agria.

Martes:

Ovario en francés;
Soup de crema de pollo;
Pepino, tomate;
Bistec de carne. Ensalada de repollo blanco.

Miércoles:

Cabaña. Manzana;
Cóctel de mariscos;
Huevo duro;
Diferente de la ternera.

Jueves:

Tos de trigo sarraceno;
Tom Yam sopa con camarones;
Kéfir;
Turquía ha estado perpero con verduras.

Viernes:

Yogur natural;
Pechuga de pollo pare;
Jamón;
Salmón ligeramente salado.

Sábado:

Rollo de pepino;
Borsch con carne;
Yogur natural;
La caballa está llena de verduras en el horno.

Domingo:

Syrniki;
Cubitos de carne;
Kéfir;
Sopa de pescado.

Fase de fijación

Fase de consolidación según el sistema ZUCAN Es una producción gradual de la dieta. Al mismo tiempo, la persona todavía pierde peso, pero no tan intensamente, de unos 400 gramos por semana. La duración de esta fase se calcula individualmente, dependiendo de libras descartadas, según el principio de 1 kg de peso de peso previamente reducido 10 días de "consolidación". Por ejemplo, para una persona que ha perdido 6 kg, la duración de la etapa de "consolidación" debe ser de 60 días.

El menú de dieta Ducan se propaga en la fase de "consolidación":

No se agregan frutas dulces, excepto plátanos, cerezas y uvas. Pero la parte diaria permitida de la fruta permitida no debe exceder el tamaño de las manzanas medias.
Se le permite introducir 6% de queso en una dieta.
Dos veces por semana puede usar papas, arroz, pasta, guisantes, frijoles y legumbres en el menú.
En esta etapa, el estándar diario de un amortiguador de colgajo hasta 3 cucharadas aumenta con la dieta Ducan. El agua limpia sin gas debe emborracharse al menos 1, 5-2 litros por día.

Es necesario observar la actividad física, participar en la carga o la condición física, hacer largas caminatas de 30 a 60 minutos al día.

La característica de la fase de "consolidación" de la dieta de Dukanski está tan calificada "Comida" . Estas son tales comidas, cuando se le permite comer absolutamente toda la alma y el estómago. Fueron acordados una vez a la semana y solo en una comida, por ejemplo, para el almuerzo. Además, en la dieta del Ducark, el día posterior debe llevarse a cabo una vez por semana: proteína. Es decir, use productos exclusivamente proteicos en el menú de acuerdo con la fase de "ataque".

Lista de productos recomendados

Productos alimenticios permitidos Ducan en la fase de consolidación:

Todos los productos proteicos permitidos en la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias están permitidas en la fase de "consolidación";
Fruto agrio y dulce y agrio: naranjas, mandarinas, pomelo, manzanas, kiwi, peras;
Bayas: melón y sandía no más de 400 gramos por día;
Arroz, papas, maíz de maíz, guisantes, pasta, almidón: las cabañas 2 veces por semana;
Señor de 6% de contenido de grasa no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.

Menú detallado

DIET DYUKANA - Menú en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena): Lunes:

Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".

Martes:

Tortilla con jamón y queso;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomate, pimienta búlgara.

Miércoles:

Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
Turquía está rellena en el horno.

Jueves:

Cabaña con miel;
Carne Hodgepodge;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.

Viernes:

2 huevos duros;
"Fiesta": todo lo que queremos para la dieta de Ducan;
Kéfir;
Tom-yam sopa con mariscos.

Sábado:

Yogur natural;
Mariscos;
Kéfir;
Se dio a sí mismo cortando.

Domingo:

Cese cazuela;
Oído del otoño;
Pomelo;
Pasta con queso y jamón. Verde.

Fase de estabilización

La fase de estabilización de las reglas de nutrición de Ducan son las reglas del comportamiento de los alimentos que deben seguirse a lo largo de la vida para mantener el resultado resultante de la pérdida de peso y no reciben un exceso de peso en el futuro.

Según la dieta de Ducan, debe seguir los 4 principios básicos en la fase de estabilización:

Use 3 cucharadas de la avena y beba al menos 1, 5-2 litros de agua no estacionaria por día;
Atención especial, comuníquese con su actividad física: evite los ascensores, caminatas diarias al menos 30 minutos, haga sus ejercicios matutinos, lidie con la aptitud física;
Una vez por semana para organizar el día de descarga de proteínas de acuerdo con la fase de "ataque";
En la dieta cotidiana, todos los productos o comen de acuerdo con la fase de "consolidación". Es aconsejable usar la fruta en el menú por la mañana.

Según la dieta de Ducan, la "estabilización" en etapa ya no es un límite, sino un estilo de vida. No se preocupe por las vacaciones cuando quiera disfrutar de alegrías culinarias, porque este día puede pagar las "vacaciones". El día después de "lejos del abdomen", se debe desplegar un "ataque" de proteína para evitar aumentar el exceso de peso.

Productos permitidos y prohibidos

Productos permitidos según el sistema DUCAN en la fase de estabilización:

Bajas variedades de carne (carne de res, ternera, jinete, cerdo 6%, conejo);
Carne de aves de corral: pollo, pavo (sin cuero);
Todas las variedades de pescado en cualquier variación de cocción;
Productos lácteos y productos lácteos de Feil Company;
Mariscos;
Cubrir;
Jamón flaco sin cuero;
Huevos pollo y codorniz;
Todas las verduras (papas y legumbres se consumen en el menú de velocidad no más de 2 veces por semana);
Fruta (con la excepción de las cerezas, los plátanos y las uvas), es aconsejable usar en la primera mitad del día;
Miel 3 cucharaditas por día;
Pan (2 rebanadas por día), pasta;
Limón, jugo de limón;
Cacao;
Hongos;
Ketchup, pasta tomate (2 cucharadas diariamente), adj. ;
Especias y aditivos (perejil, cilantro, jengibre, kugarica, pimienta);
Gelatina, pastelería, levadura;
Verduras, aceite de oliva;
Té, café, infusiones y decocciones para plantas sin azúcar.