Una base de dieta equilibrada saludable es para la vida humana completa. La dieta compilada adecuadamente proporciona el cuerpo de energía necesaria y evita varias enfermedades. Elegir productos inofensivos para el menú vivo, proporciona un estilo de vida saludable. Adherencia a ciertas reglas en la dieta, usted forma un hábito útil. Haz un poco de esfuerzo y obtendrás un cuerpo delgado y una longevidad a cambio.
La dieta adecuada es un excelente asistente en la lucha contra el exceso de peso. Para la pérdida de peso, no es necesario adherirse a dietas exhaustivas y reducir la cantidad de comidas. No se convierta en un partidario de las dietas no consideradas. Adhiérase a una dieta saludable y disfrute del proceso de pérdida de peso.
Principios de dieta para la pérdida de peso en dieta rápida: ¿Cómo perder peso en 10 kg por semana?
Para perder peso, no es suficiente comprar un producto de calidad adecuada. Es necesario competir el menú para cada día. Pero primero debes seguir las reglas para la nutrición alimentaria. Al completar los requisitos simples, logrará rápidamente los resultados deseados.
En el camino hacia una pérdida de peso de hasta 10 kg por semana, siga los siguientes principios:
- Controlar las calorías utilizadas. La base de la dieta debe ser el alimento vegetal. Tiene un contenido bajo en calorías y es rico en fibra. La comida a base de hierbas incluye verduras, ensaladas, frutas, cereales enteros, nueces, semillas. Para perder peso, reduciendo gradualmente el número de calorías utilizadas. No pierdas de vista la composición de las bebidas usadas. Balance de la relación del producto. El cuerpo debe obtenerse mediante una cantidad racional de proteínas, grasas y carbohidratos.
- Evite pausas largas entre comidas. La cantidad de comidas durante el día debe ser al menos cinco veces. Para lidiar con la sensación de hambre, organice bocadillos adicionales. Lo principal es comer en pequeñas porciones. Es aconsejable comer al mismo tiempo, ayudará a desarrollar hábitos.
- No comen comida de la comida rápida. Ready Food tiene un alto contenido calórico. Contiene conservantes, colores, sabores. Para una de esas comidas obtendrá una tarifa calórica diaria con un contenido mínimo de sustancias útiles.
- Prepare un desayuno regular nutritivo. No se apresure a desayunar en los primeros tiempos. Controle la sensación de hambre después de un descanso nocturno. No te seducen para la comida grasienta para el desayuno. Prepare un plato sincero y equilibrado que le proporcionará energía durante todo el día.
- Beba agua y tés saludables. No olvides beber agua ordinaria durante el día. Con la ayuda, el metabolismo ocurre más rápido. Use varios tés de verduras. Ayudarán a llevarse con un sentimiento inoportuno de hambre. Con la ayuda del fluido, las toxinas del cuerpo se excretan.
- Organizar bocadillos. Entre las comidas principales, use frutas, verduras, jugos, fruta seca. Esto ayudará a evitar sentir hambre.
- En actividad corporal. En los días de mayor actividades físicas y mentales, consuma carbohidratos, grasas y proteínas en cantidades suficientes. No lleva al cuerpo al agotamiento.
- Elija suficiente tiempo para comer. Incluya el uso de alimentos en un ritual. Difícil de masticar comida. No te apresures ni comas sobre la marcha. Durante la comida, negarse a tomar el líquido. Retirar la sed fue de antemano o después de comer.
Productos de pérdida de peso: ¿Qué puede comer para perder 10 kg?
Al elegir los productos, puede perder peso con hasta 10 kg por semana, debe considerar los siguientes factores:
- Reduce el uso de productos de harina.
- Da la ventaja con los productos crudos frescos. Negarse a cocinar alimentos fritos. Prepare una pareja, cocine y hornee.
- Al consumir alcohol, mantenga el contenido de calorías. No atasqué alcohol con una gran cantidad de productos.
- Limite el uso de sal y especias. SOL promueve el estancamiento del líquido en el cuerpo. Las especias fomentan el apetito, dando a los platos el sabor adicional.
Enriquezca su dieta con un alto contenido de vitaminas y aminoácidos.
Denotamos una gama de productos obligatorios que puede perder 10 kg en 7 días:
- Carne.
Dé la ventaja a las variedades de carne bajas en corrección. El pollo, el pavo, la ternera son perfectos. Usando productos cárnicos, obtiene una proteína que ayuda a acelerar los procesos metabólicos. La carne es un asistente indispensable en la preparación de los primeros platos. - Pez.
Los platos de pescado absorben rápidamente el cuerpo, dejando la sensación de facilidad después de comer. El pez contiene una gran cantidad de elementos y proteínas en trazas, las ricas vitaminas A y D. contienen grasas útiles. Cada archivo adjunto se complementa perfectamente. - Productos bajos en calorías.
Una parte importante de su menú debe ser verduras y frutas frescas. Se ocuparán de la sensación de hambre y proporcionarán al cuerpo las vitaminas necesarias. Con varias verduras y frutas, puede preparar una gran cantidad de ensaladas. - Produce calcio.
Su dieta debe tener productos lácteos fermentados. Normalizan el proceso digestivo, regulan las mangueras. Son la principal fuente de calcio y fósforo. La leche es ideal para preparar varios cócteles de proteínas. - Croatas y legumbres.
Debido al gran contenido de carbohidratos, los accesorios de un grupo grande se transportan con una sensación de hambre. Obtenga carbohidratos complejos para el desayuno y obtendrá suministro de energía durante todo el día.
Las legumbres son ricas en proteínas vegetales. Son productos bajos en calorías y proporcionan cuerpo a vitaminas y minerales. Grah elimina perfectamente el colesterol y normaliza el azúcar en la sangre. Una amplia gama de cereales y legumbres diversificará su menú. - Té, jugos, bebidas de frutas.
Contribuir a la eliminación del cuerpo del fluido excedente. Su dieta debe tener tés verdes, jugos cítricos, bayas.
Productos de los que debe abstenerse al perder peso en 10 kg por semana: Lista
Para lograr el mejor resultado, es necesario dejar el número de producto:
- Pasado y pasteles.
Dichos productos tienen un alto contenido de almidón que contribuye a la detención de líquidos en el cuerpo. Los productos de confitería son muy altos en calorías y causan daños significativos en la imagen. - Productos y salchichas semi-bordes.
La composición de la salchicha excede el estándar de proteínas y almidón, permitida al perder peso. En caso de incumplimiento de la tecnología de cocina, el cuerpo es dañino. Los productos semi-bordes pierden sus beneficios bajo la influencia de las heladas. Puede contener ingredientes de baja calidad. Trabajo mal con sentido de hambre. - Productos SNECIAL.
El uso regular de papas fritas, galletas y diferentes bocadillos conduce a problemas de salud. Dichos productos tienen un alto contenido de amplificadores de sal y sabor. - Demandado por freír.
Los productos preparados bajo la influencia de altas temperaturas pierden una gran cantidad de propiedades útiles. La comida frita contiene una gran cantidad de colesterol y el cuerpo está mal absorbido. En lugar de aceite vegetal y margarina, brinde una ventaja a la oliva y al aceite cremoso. - Dulces.
No puedes usar dulces por la noche, porque necesitan mucho tiempo para digerir. Es necesario dar la ventaja de los dulces naturales: miel, fruta seca, mermelada, mermelada. Se permite usar una pequeña cantidad de chocolate negro. - Comidas ahumadas.
En el proceso de fumar en el producto, la concentración de sustancias dañinas se duplica. La comida ahumada es rica en sal y varios conservantes. - Salsas.
Es necesario rechazar salsas con un alto contenido de calorías. La mayonesa más respetada en este caso. Puedes cocinar salsas útiles tú mismo. Por ejemplo, tomate o bálsamo.
¿Cómo calcular la necesidad diaria de calorías?
El número insuficiente de calorías utilizadas diariamente conduce a la falla de los procesos metabólicos del cuerpo. La complementación energética comienza a compensar la reducción de la masa muscular. Para que la pérdida de peso sea indolora para su salud, Es necesario calcular y adherirse a las normas de calorías cotidianas.
Puede usar diferentes tipos de fórmulas. Todos están relacionados con sus indicadores individuales: crecimiento, peso y edad. Además, calcular las calorías debe tener en cuenta su actividad física en diferentes períodos de tiempo. La norma mínima diariamente con un estilo de vida sentado es de 1,500 -2000 kcal. Para la vida cotidiana activa, es necesario aumentar la norma: agregue de 200 a 500 kcal.
IMPORTANTE: La fórmula más común y precisa para calcular el estándar diario de calorías: Fórmula Mifflin-San Geor 10 * peso + 6.25 * altura-5 * edad
En ausencia de actividad física, se requiere el resultado para la multiplicación para 1.2
Cuando agrega un día de actividad activa a su horario, es necesario multiplicar el resultado del coeficiente de 1.3 a 1.7, dependiendo de la intensidad de la carga.
Durante una semana para perder peso por 10 kg para hombres
Ensamblarme durante una semana, tendrá la oportunidad de comprar los productos necesarios por adelantado.
Al elegir el producto, es necesario adherirse a los principios básicos de la dieta:
- 1 desayuno - carbohidratos complejos
- 2 desayuno - productos lácteos + frutas + verduras
- Almuerzo: carbohidratos complejos, proteínas, verduras
- Jocadillo de la tarde: productos lácteos + frutas + verduras
- Cena: proteínas, verduras
Las mejores calles deben consumirse a la hora del almuerzo. Cena obligatoria al menos 3 horas antes de acostarse. Los intervalos entre las comidas deben ser los mismos, no más de 4 horas. Fortaleciendo la dieta con los ejercicios físicos, alcanzará rápidamente el mejor resultado.
Fisiológicamente, las mujeres son propensas a la formación más rápida de una capa grasa. Por lo tanto, el número de grasas que consumen debe ser más bajo que los hombres. En una dieta para hombres, puede incluir una cantidad moderada de carbohidratos dulces y rápidos, para las mujeres, es mejor excluir tales productos. No olvidamos liderar entre comidas.
Portaciones para hombres y mujeres:
- Pescado y carne - porción femenina 100 g, porción masculina 150 g
- Más verde - porción femenina 150 g, porción masculina 200 g
- Ensalada - para hombres y para mujeres - 150 g
- Producción de productos de productos lácteos 200 g, masculino parte 200-300 g
- Cantidad de líquido junto al agua - para hombres y mujeres - 200 ml
La tabla representa una de las muchas opciones Menú para que hombres y mujeres pierdan 10 kg por semana. Dependiendo de sus deseos, tiene derecho a ajustarlo, adherido a las recomendaciones principales.
| Día de la semana | Hombres para hombres |
| Lunes |
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| Martes |
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Miércoles
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| Jueves |
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| Viernes |
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| Sábado |
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| Resurrección |
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Durante una semana para perder peso por 10 kg para mujeres
| Día de la semana | Hombres para mujeres |
| Lunes |
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| Martes |
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Miércoles
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| Jueves |
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| Viernes |
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| Sábado |
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| Resurrección |
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