Las caderas y el abdomen son un área problemática clásica en las mujeres. En el caso de los trastornos alimentarios, la dependencia de alimentos ricos en calorías con alto contenido de carbohidratos, los depósitos de grasa se acumulan en la zona de la cintura. El problema se corrige de la forma clásica: cambios en los hábitos alimentarios combinados con la actividad física. En este artículo, consideraremos los enfoques más efectivos para perder grasa abdominal y de cadera.
Principios básicos para resolver la cintura gorda
El problema clave para la mayoría de las mujeres es un enfoque desequilibrado de la pérdida de peso. En busca de un cuerpo tonificado, suelen recurrir a medidas radicales: una dieta estricta y agotadora, actividad física intensa pero no cíclica. Efectos secundarios de esta técnica: insuficiencia metabólica y rápida pérdida de peso.
Para eliminar eficazmente el abdomen y las caderas, debe seguir un enfoque integrado y combinar:
- dieta equilibrada;
- actividad física regular;
- sueño completo y saludable;
- trabajo psicológico para cambiar los hábitos alimentarios.
Cuando comience a perder peso, vale la pena recordar que debe concentrarse en todos los puntos anteriores y no ignorar algunos de ellos a favor de una sola cosa.
La eficacia de la pérdida de peso depende directamente de la correcta determinación de la causa de la grasa corporal.
Causas de flacidez de los lados y acumulación de grasa en el área de la cintura.
La eficacia de la pérdida de peso depende directamente de la correcta determinación de la causa de la grasa corporal. A menudo no es solo el estilo de vida poco saludable el culpable, sino también los problemas fisiológicos (trastornos hormonales, etc. ). Para conocer los factores que causan la obesidad, es mejor consultar a un médico.
Las principales razones de la acumulación de grasa en el costado incluyen:
- Estrés constante En el modo de estrés permanente, el trabajo de los órganos internos se altera y pueden comenzar fácilmente los trastornos hormonales, lo que afecta directamente las fluctuaciones de peso (tanto hacia arriba como hacia abajo). Además, el estrés mental constante, el mal humor y el bienestar pueden provocar una alimentación descontrolada y en exceso, lo que afecta directamente al peso corporal.
- Enfermedades de los órganos internos Los lugares clave en la lista son: diabetes mellitus, trastornos de la tiroides, sistema cardiovascular. Aquí también se necesita la ayuda de un médico. Una vez diagnosticada, quedará claro si la enfermedad está asociada con el aumento de peso.
- Trastornos hormonales. También se presentan en hombres, pero más a menudo molestan a las mujeres en el período posparto, después de tomar anticonceptivos orales. Aquí también se requiere un examen médico.
Conocer las razones fisiológicas del aumento de peso hará que sea mucho más fácil perder kilos de más y ajustar la cintura.
Las principales formas de eliminar páginas
Cuando comience el proceso de pérdida de peso, no olvide la regla básica: un enfoque equilibrado y completo. Debe concentrarse en todos los elementos de la lucha contra el exceso de peso, no solo en una cosa.
Masajes y envolturas
Estas técnicas tienen un efecto cosmético. Esto no quiere decir que no afecten la grasa corporal, pero no afectan los procesos metabólicos que están directamente relacionados con la obesidad y la pérdida de peso.
Ayuda con masajes y envoltura corporal:
- apriete el cuerpo;
- dar a la piel frescura y elasticidad;
- eliminar el exceso de líquido.
Será difícil o casi imposible deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio.
Ejercicios fisicos
Será difícil deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio. Además de quemar de manera eficiente las calorías quemadas, el ejercicio mejora la calidad del cuerpo, la función cardiovascular y acelera el metabolismo.
Ejercicios básicos para cintura y caderas:
- Retortijón.
La posición inicial se encuentra en el suelo. Presionamos la espalda baja contra el piso, doblamos las piernas a la altura de las rodillas. Al exhalar, debes arrancar las nalgas y la cintura escapular superior del piso. ¡Los lomos permanecen firmes! La tarea consiste en tocar las rodillas con la parte superior del cuerpo. Puede utilizar varias variaciones del ejercicio en este proceso: toque las rodillas opuestas con los codos. Debes realizar de 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, la parte inferior y lateral del abdomen.
- Trepador.
La posición inicial es la tabla sobre los codos. Asegúrese de alinear el cuerpo en una línea. Al exhalar, arrancamos las piernas una a una y las tiramos por el pecho. Realizamos 3-4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
- Tijeras.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer la prensa inferior. La posición inicial es acostada boca arriba. Las manos se presionan contra el cuerpo. Levante las piernas, luego conéctelas y extiéndalas 20-30 veces.
Cuando haga ejercicio 3-4 veces por semana, después de 15 días verá los primeros resultados. Puedes hacer los ejercicios en casa.
Para una destrucción más eficiente de la grasa, se recomienda el ejercicio regular en el gimnasio. Los músculos abdominales se fortalecen no solo por la carga puntual del abdomen, sino también por ejercicios complejos (sentadillas, correr).
Una dieta equilibrada es la base de la pérdida de peso.
Dieta
Una dieta equilibrada es la base de la pérdida de peso. Los depósitos de grasa comienzan a descomponerse cuando tiene un déficit de calorías. Cuando entra al cuerpo menos energía de la que se gasta, comienza el proceso de quemar grasa.
Sin embargo, la regla básica de la dieta no es el ayuno, sino una dieta sana y nutritiva. Su esencia es el consumo de alimentos que contengan "saludables", carbohidratos lentos (cereales, verduras), grasas vegetales saturadas (frutos secos, pescado), fibra (verduras y frutas). La tarea de la niña es abandonar los malos hábitos alimenticios y Desarrollar nuevos y se minimiza el consumo de los siguientes platos y productos:
- carnes grasas y otras grasas animales (mantequilla);
- platos fritos en una gran cantidad de aceite;
- pasteles ricos, azúcar, chocolate con leche;
- refresco dulce
- pan, conservas y embutidos.
El principal consejo de un nutricionista al perder peso: no se fuerce, cambie gradualmente sus hábitos alimenticios, no descuide el ejercicio regular, elimine el estrés (descanse bien del trabajo y duerma lo suficiente). Siga estas sencillas reglas y un estómago plano no le esperará.