Dieta Dyukanova: Productos permitidos

Antes de comenzar a comer el alma, debe dirigirse al médico sobre la compatibilidad de la dieta y las características del cuerpo y la salud.

La primera fase es "ataque"

El período más agudo en términos de limitaciones. Es necesario excluir completamente los alimentos de carbohidratos y grasas, construyendo una dieta completamente en proteínas.

El objetivo de la fase inicial es reestructurar los hábitos alimenticios y acelerar el metabolismo. La pérdida de 1-6 kilograma es posible.

Para soportar el período de ataque por más de 10 días. Está prohibido. La investigación sobre alimentos protéicos puede causar complicaciones en el trabajo renal, causar osteoporosis.

Reglas básicas de la etapa "Ataque"

La falta de alimentación de carbohidratos está obligando al cuerpo a compensar sus reservas de energía del depósito.

Para lograr el máximo efecto de la deficiencia creada artificialmente, debe cumplir con ciertos principios:

• Use una lista estrictamente acordada de productos permitidos para la primera fase;
• Coma con comida 1.5 cucharadas. l. Cualquier mer;
• Adherirse al modo de beber;
• Utilizar métodos permitidos de tratamiento térmico para la preparación;
• Practica cargas deportivas cotidianas (caminar, correr, gimnasia).

Permitido a los productos dietéticos de Dukan en "ataque":

Categoría	Transmitir
Carne	Pavo, pollo, carne de res, conejo, despojos
Pez	Fresco y ahumado
Mariscos	Todo
Leche, huevos	Opción para pulgar

Al principio, no se deben usar otros productos, incluso los verdes agregan un poco. Se permiten aceite de oliva (1 cucharada) o un puñado de nueces.

Menú para la fase de "ataque"

Media hora antes de una comida, 1 taza de líquido no cuelado ordinario está borracho. Se usa 1 cucharada de salvado (avena, centeno, trigo) con comida. Compre reemplazo para hornear - pasteles en el Ducan.

Dieta aproximada por una semana:

Día	1. Una comida	Bocadillo	2. Comida	Bocadillo	Cena
Lunes	Huevo, 100 g de cabaña, fruta fruta	Yogurt con media cuchara. salvado	Sopa con carne, excelente tostada	Glass de yogurt 0%	Horneado unos peces
Martes	Tortilla con trozos de filete de carne, té negro	Queso	Chozales de pollo - 2 pcs., Pesado de pan negro	Kefir - 200 g	Turquía en el horno
Miércoles	Tecakes de queso Ducanovsky, té verde	Misa kubical - 120 g	Oído, 2 tortillas pequeñas	Palos de rabs	Conejo con ajo
Jueves	Café	Tetas de cabaña suave - 110 g	Pechos asados, tostadas secas	Bebida de menta	Huevos con jamón
Viernes	2 huevos cocidos, té de hierbas	Kefir, 0.5 cucharadas. l. presa	Camarones cocidos - 300 g	Cabaña	Ficción de sopa
Sábado	Avena, fruta	Cabaña	Hígado cocido, huevo	Ryazhenka - 250 g	Cubos mineros para la minería
Domingo	Cazuela de queso, compota	Queso	Sopa de luces	Leche	Carne de res con ajo

Semana para el menú de ataque

	Primer desayuno	almuerzo	cena	merienda	cena
Lunes	Tortilla de 2 huevos con leche y hierbas, sándwich de jamón, café	Yogurt bajo grasa - 150 g	Filete de pollo al horno con limón y ajo - 300 g	Camarón cocido	Cualquier pescado - 300 g, kéfir - 200 g
Martes	Cheeuns, té	Gachas de un avena con leche	Montar desde carne picada	Cortes de avena	Albóndigas horneadas de pavo
Miércoles	Huevos cocidos, café	El pastel de limón, yogurt	Caballa horneada en vino blanco	Postre de proteína batida, té de menta	Regla de tortilla con referencia roja
Jueves	Sándwich de vítores, huevo hervido, té	Costillas de vapor de velace	Oreja de salmón	Kéfir	Ensalada de pescado
Viernes	Tortilla con queso	Pechuga de pollo al horno	Sopa de carne de res	Postre de la cabaña	Archivo sali para Steam
Sábado	Huevos con jamón	Pastel de pescado, té	Filetes de carne	Panqueques de branx	Kotlete con estrella
Domingo	Ensalada de cangrejo	Cupcake para café	Oído de salmón y huevos hervidos	Cóctel lechoso con vainilla	Ficción de Puran

Lunes:

• Desayuno: panqueques de pollo, kéfir.
• Almuerzo: sopa de tomate con mariscos, té verde.
• Snack - Kaserol de la cabaña, yogurt.

• Cena: una cacerola con pollo y brócoli.

Martes:

• Desayuno - panqueques, café.
• Almuerzo - Sopa de carne, té.
• Snowman - Cheesecakes, Kefir.
• La cena es huevo Ruelet con un pasto de pescado.

Miércoles:

• Desayuno: huevos fritos con verduras, café.
• Almuerzo: mar horneado con verduras a la parrilla
• Snack - Kefir con Bran.
• Cena: espinacas y pregunta huevos.

Jueves:

• Desayuno - Rollos con atún.
• Almuerzo - oreja, té.
• Bocadillo - panqueques con cabañas.
• Cena - mejillones horneados.

Viernes:

• Desayuno - Casel de verduras con huevo
• Almuerzo: carne horneada, té.
• Snack - yogurt y pan defensor.
• La cena es un souffle estrecho con calabacín.

Sábado:

• Desayuno - tortilla de salmón, jugo diluido.
• Almuerzo - Sopa de pollo, té.
• Snack - Kefir con Bran.
• Cena - Cubos turcos.

Domingo:

• Desayuno - Casa de queso, café.
• Almuerzo: cuatro y sopa de té verde.
• Snack - Raib Rolls.
• Cena - Calabacín de panqueques con pollo.

Lunes

1. El desayuno es una tortilla de huevos domésticos, jamón bajo, té verde.
2. Almuerzo - Oído de pescado rojo.
3. Bocadillo: leche, cabaña.
4. La cena es un bistec de pavo bajo de Turquía, Kefir.

Martes

1. Desayuno: 2 piezas de hek, café o té verde.
2. El almuerzo es pollo a la parrilla con plantas, leche grasosa.
3. El refrigerio es un cassic bajo cabaña, un yogurt natural.
4. Cena: golpeado de carne picada, té de hierbas.

1. Desayuno: cabaña, té de manzanilla.
2. Almuerzo: gachas de un avena, té verde.
3. Snack - Tarrakes de queso, yogurt natural.
4. Cena: una espuma frita, té de hierbas.

Jueves

1. Desayuno: pollo cocido, café o té.
2. Almuerzo - Ear con pescado diferente, té para el temple.
3. Bocadillo - queso de soja, té verde.
4. La cena es ensalada de mimosa, una decocción del brazo.

Viernes

1. Desayuno - Cottage Lemon Caserol, yogurt natural.
2. El almuerzo es una sopa ligera con codorniz, té de hierbas.
3. Snack - Pancakes de Bran, Kefir.
4. Cena - cables bajos de cerdo, leche.

Sábado

1. Desayuno: 2 huevos u tortillas cocinadas, té o café.
2. Almuerzo: filetes de ternera, té de menta.
3. Snack - Cottage, yogurt natural.
4. Cena: pavo, leche, leche.

Domingo

1. Desayuno: queso derretido, cubetas de gachas en leche.
2. Almuerzo - oreja de salmón, té de manzanilla.
3. Snack - Purero de avena con leche suave.
4. Cena: calamar, queso de soya, kéfir.

Trastorno

¿Qué hacer si apareció el descanso, permitiste demasiado para ti y comiste productos prohibidos sin llegar a una conclusión lógica? Dukan sugiere que no se desespere en este caso y no se adhiera a las siguientes tácticas:

• los próximos 2 días para hacer proteínas exclusivamente;
• Si la interrupción ocurrió en la fase de "ataque", es necesario extender 2 días;
• Aumentar el consumo diario de agua a 2 litros;
• dormir más de lo habitual;
• Las caminatas diarias deben ser al menos durante al menos una hora en los próximos 3-4 días;
• Limite el consumo de sal.

Para evitar el mal funcionamiento, es importante recordar varias reglas:

• En las fases de "crucero" y la "fijación", el peso sale lentamente, pero esa no es una razón para romper y perder esperanza para lograr las formas deseadas;
• Todo el período de dieta está disponible y siempre debe ser solo lo que se permite usar;
• Nunca puede culpar a un fracaso, porque el sentimiento culpable a menudo conduce al sellado.

Inmediatamente después de la desintegración, debe maximizar su actividad física y para cada victoria y logros para recompensar con algo agradable. La eficiencia de la dieta depende en gran medida de la fuerza de voluntad, lo que le permite soportar cualquier tentación y continuar la pérdida de peso, incluso después del trastorno.

Menú para cada día: mesa de dieta de Dukan

Toda la nutrición de proteína Pierre Ducan es el uso de un cierto grupo de productos alimenticios permitidos en diferentes períodos. Damos mesas con recomendaciones de selección de alimentos. Se pueden combinar entre sí y consumir en cualquier forma, solo que no pueden comer platos fritos, es mejor seleccionar un método o método de apagado para hornear o extinguir.

Ataque

La dieta de proteínas comienza con un ataque corporal con proteína limpia. En esta etapa, debe apagar cualquier producto de carbohidratos, pero de acuerdo con la dieta, puede usar el arco (no más de 1 piezas) y el ajo como una especia.

Grupo de productos	Permitido	Prohibido	Registro
Carne	Cada pájaro, ternera, atuendo, carne de conejo, jamón de grasa	Gusko y carne de pato	Una forma de preparar a cualquier otro que no sea freír en el aceite
Pez	Pueden todas las variedades, productos enlatados en su propio jugo, cañas de cangrejo y pescado ahumado raramente	Comida enlatada con mantequilla
Mariscos	Puedes hacer cualquier cosa sin excepción
Productos lácteos	Puede todos con contenido de grasa al 1.5%	Altos productos lácteos con aditivos y azúcar
Huevos	Proteínas en cantidades ilimitadas, yema 3-4 piezas por semana
Beber	Agua, té, café, achicoria	Jugos, limonada	El té y el café son débiles, agua sin gas al menos 2 litros
Condimentar	Cebolla, salsa de soja, verde, pasta para paraíso, jugo de ensalada de limón	Cebolla
Otros productos	Lapha Shiraitaka, el aceite vegetal no es más de 1 cucharadas. Semillas de línea, Tofu, Seytan, Coji Bobice

Crucero

Debe incluir todos los productos de la tabla anterior en el Dnevnier. Deben consumirse en días de proteínas. Puede agregar sobre proteínas y días de verduras:

• zanahoria;
• repollo;
• remolacha;
• Cualquier vegetación y ensalada de chapa;
• Frijoles para parche;
• cebolla;
• espárragos;
• apio;
• Espinaca.

Durante esta fase, puede consumir productos herbales con bajos azúcar y almidón. No puedes usar papas, legumbres, maíz, pasta, aguacate. Puede hacer ensaladas con jugo de limón especiado o una pequeña cantidad de aceite, beber o enjuagarlas. El uso diario de una rama de avena debe aumentarse a 2 cucharadas. l.

Fijación

Grupo de productos	Poder	Está prohibido	Regiones
Pan	Trigo de centeno		Hasta 50 por día
Fruta	Cualquiera que no sea prohibido	Uvas, plátanos, frutas secas, cerezas, cerezas	Hasta 200 g por día
Queso	Contenido mínimo de grasa: 15%		40 g
Productos de almidón alto	Papas, legumbres, arroz, pasta, etc.		1 vez por semana hasta 150-200 g
Grupos	Trigo sarraceno y arroz		200 g de trigo sarraceno, 150 g de arroz
Carne	Carne de cerdo, carne de res, tocino, carne de cordero		1-2 veces a la semana
Segundo	Confitería, mayonesa		2 veces a la semana, en cantidades mínimas

En esta etapa, debe usar diariamente con el estómago vacío 2 cucharadas. l. Zoat salvado y agua limpia al menos 2 litros.

En la tercera fase de la nutrición de la proteína, prácticamente no hay límite. Pero para el mantenimiento de peso, deberá dejar alimentos con alto contenido de azúcar y almidón. Más precisamente, pueden estar presentes en la dieta, pero extremadamente raramente, 1 parte por semana. Los productos se pueden combinar entre sí y cocinar de cualquier manera, excepto freír en el aceite.

En la fase de estabilización, los alimentos proteicos sigue siendo la base de una dieta que se recomienda consumir con verduras, frutas y cereales en una cantidad limitada. Asegúrese de descargar los días de proteína una vez por semana.

Estabilización

La estabilización es una fase que no se limita al tiempo. Después de cruzar las 3 fases anteriores, puede volver a la nutrición habitual. Pero debe dar una ventaja con verduras frescas y productos proteicos. Es necesario limitar la cantidad de productos desplazados por SHZ, pan, pasta, carne grasosa, quesos y cereales.

Así que perdido de peso no se recupere rápidamente, debe lidiar con los deportes, caminar con aire fresco y guiar el estilo de vida activo. Una vez por semana, definitivamente debe hacer un día para establecer proteínas de acuerdo con el ataque. Todos los días con el estómago vacío, debe consumir 3 cucharadas de Oatmileplace y adherirse al modo de beber.

Práctica

Para lograr un resultado rápido de la pérdida de peso durante la nutrición de Pierre Dukan, se debe prestar especial atención a los motores. Realizar ejercicios físicos simples, caminata ciclista y senderismo ciclista afectará positivamente la salud y la apariencia de una persona que pierde

Fiture Fiture proporcionará viajes al gimnasio. Puedes tratar 3 veces por semana. Use cualquier oportunidad para rechazar el transporte. La pérdida de peso aparecerá en un ritmo rápido si el tejido muscular funciona, y las calorías se quemaron más rápido, dividiendo los depósitos de lípidos.

Estabilización de estabilización

La última fase de la nutrición de Ducan no es menos importante que todos los demás. El peso correcto ya se ha logrado y fijo, pero es una etapa de "estabilización" que lo preservará durante todo el futuro.

Reglas generales

Aquí las reglas y recomendaciones son mucho más pequeñas, y son bastante simples y no requieren mucho esfuerzo. Para mantener su peso corporal derecho, necesita:

• Nunca come en exceso, solo hay una saturación de luz.
• Come 3 cucharadas. l. OVS
• Controle el precio diario del líquido, beba al menos 2 litros.
• Para organizar un día de proteína limpia cada semana
• Dirige el estilo de vida activo: camine a pie, deje el ascensor, muévase más.

Productos permitidos

Hay pocos productos prohibidos en esta etapa de perder peso, y su ausencia se tolera bastante tranquila. En primer lugar, es azúcar y fructosa. Al comienzo de la "estabilización", el cuerpo rebota en los dulces y simplemente no necesita acostumbrarse nuevamente.

Cuando selecciona los platos permitidos, se deben seguir las siguientes reglas:

• Las verduras se pueden consumir en cualquier cantidad;
• Fruta: un día al día (por ejemplo, una manzana, una caqui o dos ciruelas);
• Quesos: variedades sólidas con bajo contenido de grasa, excluyendo cabras y quesos con moho;
• Carne - especies bajas en grasas;
• Bird: sin cuero, la mejor de todas las partes del archivo;
• Productos lácteos: lactosa baja y baja;
• Sal - en cantidades limitadas;
• pan - centeno, grano integral, no más de 100 g;
• Productos con almidón: no más de dos por día;
• Norma diaria de Bran - 3 cucharadas. l.

Si todas las fases anteriores de la dieta de Dukan se enviaron correctamente, entonces en la cuarta fase del cuerpo, ya se actualiza en el nuevo modo, las calorías divididas activamente, no crea reservas de grasa, sustancias útiles completamente asimiladas.

En la fase de "estabilización", la transición a una dieta saludable y una solución completa a los hábitos de alimentos dañinos: una tendencia en exceso, secuencia de estrés, etc.

Al final de la fase de estabilización, trate de adherirse a la base de la dieta adecuada y ocasionalmente por días para descargar el estómago, observando las normas nutricionales de Dukan. Lo principal es armar paciencia y abandonar el uso de "basura de alimentos". La dieta incluye una gran cantidad de proteínas que dan forma y fortalecen cada célula del cuerpo humano. Si sigue las reglas proporcionadas para cada fase, después de un tiempo, además de los resultados visibles, formará nuevos hábitos y se olvidará para siempre del exceso de peso.