
Restricciones en la alimentación, los deportes, la motivación ... las formas básicas de perder peso son conocidas por todos, pero un poco sabe sobre pequeños trucos ya útiles.
Aquí hay una lista de 40 recomendaciones simples y a veces muy inesperadas para ayudarlo a perder peso durante mucho tiempo y sin demasiado estrés.
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Kilocalorías de tasa diaria aproximada, en el que no aumentará de peso, puede especificar tal fórmula que su peso en kilogramos divide en 0.45 y se multiplica con 14.
Peso en kg: 0.45 x 14
Si solo desea mantenerse en forma, pero perder peso, haga el mismo cálculo, en lugar de un peso real, reemplace el deseado. Adheriendo a este ático de la imagen, perderá peso, aunque lentamente, pero es correcto. -
Espolvorear canela Kasha, yogurt, café y cualquier otro alimento con el que se combine esta especia. Tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, y solo media cucharadita al día lo ayudará a descartar aproximadamente una libra en un mes.
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Si comes en la oficina No tienes un almuerzo en tu escritorio. Los estudios muestran que sentados frente al monitor o pantalla de TV, las personas gastan en promedio 250 kilocalorías más.
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Reír con más frecuencia. 10-15 minutos de la risa diaria aumenta el gasto semanal en calorías para 280 kcal.
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Debido al contenido de fibra y bajo contenido de caloríasJugo de zanahoria Ayuda en la pérdida de peso 1.8 kg en 1.5-2 meses. La tasa de consumo es de 1 taza (200 ml) por día.
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Tome una tableta de calcio. Este elemento traza promueve la distribución de grasa y hace que este proceso sea un 2.6% más eficiente.
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Durante la condición física o incluso las caminatas simples a pie Escuche la música rítmica - Esto motiva la actividad física y lo ayudará a activarse por más tiempo.
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No apague la carne roja baja en corrección de los alimentos. Las proteínas ricas en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular, y el tejido muscular quema muchas más calorías que grasas, incluso en reposo.
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Llame a un club de fitness. Según las estadísticas, las personas involucradas en deportes con un grupo de conocidos pierden peso un 30% más fuerte que los atletas individuales.
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Coma menos sal y más pimientos rojos amargos. La dieta sinal ayudará a deshacerse del exceso de fluidos, y la pimienta contiene una sustancia de capsacina que acelera el metabolismo en un 25%.
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Según la investigación de los médicos británicos, una de las principales razones del exceso espontáneo es Estrés en el trabajo. Si está nervioso, siéntese y respire profundamente, puede probar la técnica de respiración diafragmática (cuando la inhalación se lleva a cabo debido a su abdomen). Se calmará gradualmente y no surgirá el deseo de comer sus problemas.
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Es mejor involucrarse en el estado físico por la mañana, a su primera comida.Primero, esto acelerará el metabolismo con un día de anticipación, y el otro, el cuerpo gastará energía recibida no de los alimentos, sino de su tejido adiposo.
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Use salsa de soja. Según un estudio reciente, la proteína de tensión de manera especial afecta nuestras recetas de sabor y causa una sensación rápida de saturación.
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Antes de servir el almuerzo sobre la mesa Cualquier pieza de comida grande es mejor para cortar. Esto le permitirá consumir aproximadamente un 20% de calorías menos, porque en forma picada, parece ser atendida a más personas que si se sirven con una sola pieza. Y engañó tus ojos, engañarás al estómago al mismo tiempo.
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El simulador más eficiente (desde el punto de vista de las calorías está quemando) es un rastro. La carga más efectiva después de comenzar es simplemente una caminata, que puedes hacer fuera de las paredes del gimnasio.
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Los nutricionistas ideales de desayuno en inglés reconocieron huevos cocidos con un pedazo de pan o fruta. Los huevos son ricos en proteínas, gracias a los cuales el cuerpo consume mejores calorías durante el día, y los carbohidratos presentes en esta unidad le cobrarán energía y no le permitirán tener hambre rápidamente.
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El vino tinto evita la formación de depósito de grasa en el abdomen; Este efecto proporciona una sustancia que forma parte de eso, a cambio contenida con uvas. Simplemente no exagere: un vaso por día será suficiente.
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Incluya música clásica pacífica cuando te sientas a comer. Para tal escolta, las personas comen menos en promedio en un 15-20%, porque mastican más lentamente y mejor comen.
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Masticar a fondo. Intente masticar cada pieza de comida al menos 25 veces antes de enviarla al estómago. Dos efectos positivos relacionados no serán largos a la llegada: primero, dicho alimento es más fácil; En segundo lugar, se produce un masaje de neumáticos, que previene la enfermedad periodontal.
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Mastice chicle sin azúcar inmediatamente después de comer y dos horas después. Esto ayudará a llevar con hambre desmotivada.
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Iluminar la granada. Las semillas de esta fruta contienen una sustancia que evita la formación de grasa, y el sabor dulce gana su apetito.
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Cocine la carne no en la sartén, y en el horno o en la parrilla (tal función en las tablas más modernas). Este método de procesamiento elimina el exceso de grasa de la carne y la fritura, por el contrario, agrega.
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En té verde, la cafeína se combina con antioxidante especialEso acelera el procesamiento de grasa. Por lo tanto, el uso regular de esta bebida puede dispersar su metabolismo en casi un 20%.
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Reemplace la ensalada y otra vegetación con espinacas frescas.Con bajas calorías, la mayoría de la fibra, lo que ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y ayuda al cuerpo de manera más eficiente.
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Prueba el queso de cabra en lugar de las vacas: Es un 40% menos que las calorías, pero no es inferior al contenido de elementos útiles.
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En lugar de pasta o trigo sarraceno, use lentes o frijoles como guarnición. Las legumbres contienen mucha fibra y un aminoácido especial, lo que ayuda a resolver activamente la grasa. 2.5 meses en "frijoles de dieta" puede caer a 7 kg.
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La grasa en su menú no puede ser completamente excluida, si son solo porque son necesarios para absorber muchas vitaminas y minerales. Son mejores para reemplazarlos "saludables", es decir, en lugar de un producto de lácteos grasos y moho, hay carne de pavo, pescado, lino y aceite de oliva, huevos, nueces. Los estudios muestran que tal reemplazo no solo promueve la pérdida de peso, sino que también es extremadamente útil para el corazón.
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No te pierdas el desayuno. El rechazo de la comida de la mañana aumenta el consumo total de calorías diarias en aproximadamente 100.
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Aunque las manzanas estimulan la producción de jugo gástrico y provoca apetito, Un consumo de manzana 15 minutos antes del almuerzo o la cena reduce el contenido total de calorías de su comida 150-200 siglosDan. Los científicos explican este efecto de manzana con un alto contenido de fibra.
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La ensalada picante con aceite de oliva es un aceite dietético de vegetales secos.Cuando consumimos aceite de oliva, se produce una proteína especial en el cuerpo y "dice" nuestro cerebro que es famoso. Entonces, combates el apetito restante y evitas comer en exceso.
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El tomate contiene un componente raro que empuja el hambre hormonal en el cuerpo. Para sentir su acción, solo agregue algunas rebanadas a la cena, coloque un sándwich o huevos de la mañana.
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El descanso perfecto entre las comidas es de 3 horas. Si espera hasta el próximo refrigerio o cena por más tiempo, el nivel de azúcar en la sangre comienza a "saltar", el metabolismo se pierde y está arriesgando a amenazar y rodar.
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Agregue pimienta a los platos de carne y verduras. Casi no hay calorías, pero hay mucha vitamina C, que se necesita para procesar depósitos de grasa en energía.
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Junto con aceite de oliva, Las ensaladas se pueden sazonar con vinagre o salsas simples basadas en. Contiene ácido que acelera el proceso de descomposición de grasas y ayuda a perder peso.
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No comas sobre la marcha. Sentado a la mesa, la persona come un 30% menos.
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Come con los que comen un poco.Como dicen los psicólogos, las personas comparan inconscientemente el tamaño de su porción con un vecino y se adaptan a ellos. Por lo tanto, las mujeres que cenan con hombres generalmente comen un 20-35% más de lo habitual. Pero la comida es un infierno con una novia, tiene un efecto invertido.
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No pertenezca a una silla inmediatamente después de la aptitud física U otra carga intensa, no importa cuán cansado esté. Una caminata ligera dentro de 15-20 minutos ampliará el proceso de descomposición de grasa y, por el contrario, por el contrario, por el contrario, el efecto de sus esfuerzos se reducirá.
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Bebidas energéticas en 4-8 Una vez que calorifica más café y contribuye a un fuerte aumento en el azúcar en la sangre. Entonces, si el café, incluso soluble, poco acelerará su metabolismo y ayudará a combatir kilos de más, la energía del plátano, por el contrario, puede causar un exceso de peso.
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No beba jugos de frutas empaquetadas: tenga demasiado azúcar y relativamente muchas calorías (40-60 por 100 ml). El contenido de la caloría de Fresh Squeeze es casi el mismo, pero contiene azúcares fácilmente digeribles y muchas más fibras.
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Casi 2 veces menos calorías en forma de lechepero en común, pero tanto calcio y fósforo que mejoran el proceso de procesamiento en las células. Además, la grasa láctea es perjudicial para el corazón y los vasos sanguíneos y conduce al aumento del colesterol.
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Incluso si estás muy cansado, nuncaNo ignores tu vida íntima. Combustión delgada 150 kilocalorías en 20 minutos y ayuda a desarrollar una hormona especial que acelera el metabolismo.
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Corte el pan, la salchicha y el queso con rodajas finas y transparentes. Intenta hacer trampa visualmente tu estómago.
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Organice el día una vez a la semana peces. Las necesidades del cuerpo en la vitamina D se cubrirán toda la semana. El pez, con la excepción de algún tipo, contiene poca grasa y bien saturado. El pescado marino también reduce la sangre del colesterol.
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La fruta seca siempre debe estar en su hogar, por ejemplo, ciruelas, manzanas secas. Entre las comidas, si te sientes hambre fuerte, puedes comer 3-4 ciruelas o tantas de las rodajas de manzanas.
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El arroz contiene un poco de sodio (atado corporal en el cuerpo), pero mucho potasio (expulsión). Si organiza el día del arroz al menos una vez por semana (solo puede agregar agua mineral neutral o alcalina, pero no aceite!), Perderá hasta 1 kg de peso corporal y el metabolismo final.




Deseando deshacerse del exceso de peso, todas las mujeres buscan formas rápidas de perder peso. Pero debe recordarse que perder peso es difícil de trabajar en condiciones físicas y morales. Para facilitar este difícil proceso, use consejos, adheridos al que puede obtener un resultado efectivo.