¡Estoy feliz de darle la bienvenida nuevamente al sitio! En mi opinión, las partes más problemáticas de nuestro cuerpo son las caderas y el estómago. No sé ustedes, pero ciertamente lo es para mí.
Desde pequeño estoy acostumbrado a hacer algunos deportes y con pequeñas desviaciones, pero me mantengo en forma.
Pero no siempre me han gustado mucho los ejercicios abdominales. Por eso de vez en cuando elijo y estudio nuevos ejercicios para adelgazar en abdomen y caderas.
En la revisión de hoy, compartiré contigo algunas de mis experiencias y complejos efectivos que puedes hacer en casa.
Tipos de ejercicios abdominales
Así que, primero, veamos qué ejercicios existen para zonas especialmente problemáticas de nuestro cuerpo:
- Los ejercicios físicos son fáciles de hacer en casa. Ayudan a destruir la grasa, tensar y fortalecer los músculos del abdomen y las caderas. Se trata de ejercicios para el estómago, planchas y abdominales. Se complementan con una dieta especial y actividades más dinámicas, como el modelado.
- Los ejercicios de respiración incluyen ejercicios de oxysize y bodyflex. Se basan en una respiración especial.
- El uso de pesas ayuda a aumentar las cargas requeridas mediante el uso de pesas. Se recomienda combinarlos con ejercicios cardiovasculares.
Causas de los depósitos de grasa en las caderas y el estómago.
Veamos ahora los principales motivos de la aparición de depósitos de grasa en estas zonas. De hecho, la naturaleza proporciona una pequeña acumulación de depósitos para proteger los órganos internos y los huesos.
Pero si hay mucha grasa, no sólo es una amenaza para la belleza, sino también para la salud.
Entonces, descubramos las causas del problema:
- Malos procesos metabólicos. Con la edad, por ejemplo, después de los 50 años, el metabolismo comienza a ralentizarse, lo que conduce al exceso de peso.
- Genética. Las células grasas están determinadas por genes. Si tus abuelos tenían problemas de peso, entonces a ti te pasarán los mismos problemas. Al mismo tiempo, si tienes una figura en forma de pera, la grasa se acumulará en las caderas y las nalgas. Y para la figura de Apple, la acumulación de depósitos en la zona de la cintura es más típica.
- Un estilo de vida sedentario y una mala postura durante el trabajo sedentario también contribuyen a la acumulación de grasa en la parte inferior.
- Comer en exceso es la razón más común. Si además de esto te mueves muy poco, ganarás peso en un futuro próximo.
- Las situaciones estresantes pueden provocar la aparición de grasa alrededor de la cintura. Además, algunas enfermedades también provocan la formación de barriga.
- Los músculos flácidos pueden hacer que se acumule un exceso en esta área.
- Los cambios hormonales afectan el aumento de peso.
Los ejercicios más efectivos.
Asegúrate de calentar tu cuerpo antes de cada sesión de entrenamiento.
Los ejercicios más efectivos se pueden realizar en casa. No es necesario ir al gimnasio para esto.
Estos son los movimientos que puedes incluir en el complejo principal:
- Sentadillas tradicionales. El ejercicio se realiza desde una posición de pie. Separe los pies a la altura de los hombros y agáchese, extendiendo los brazos hacia adelante. Luego levántese derecho nuevamente. Las sentadillas se realizan con la inhalación y el levantamiento con la exhalación. Debes repetir 15 veces.
- Retortijón. Tienes que hacerlo tumbado en el suelo. En este caso, debes presionar firmemente la zona lumbar contra el suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque las manos debajo de la cabeza. Mientras exhala, levante los omóplatos y levante la cabeza del suelo. Apriete la cintura en la parte superior y congele durante 5 segundos. Luego exhala y regresa a la posición original. Se necesitarán 15 repeticiones. Este ejercicio fortalece bien los músculos rectos del abdomen.
- Bicicleta. Siéntate en el suelo. Levanta las piernas en un ángulo de 30 grados y comienza a pedalear. El abordaje se realiza durante 1 minuto, luego se debe descansar unos minutos y repetirlo nuevamente.
- Escribir con los pies. Siéntate en el suelo y coloca tus manos en el suelo. Levanta las piernas unidas y luego dibuja con ellas los números del 0 al 9. Puedes hacer 3 repeticiones.
- Elevaciones de piernas tocando. Se realiza en el suelo por la espalda. Extiende las piernas unos 30 cm por encima de la superficie y luego patea los pies de 3 a 5 veces. Luego toma la posición original. Necesitas hacer 9 repeticiones.
- Ascensores. Acuéstese en el suelo y doble las rodillas. Mientras inhala, empuje la pelvis hacia adelante. En el punto más alto del levantamiento, haz una pausa de unos segundos y tensa los músculos. Luego exhala y baja la pelvis. Haz 10 repeticiones.
- Ups. O, como lo llaman, el hula-hoop se puede comprar con más peso y con diferentes accesorios. Su peso debe ser de al menos 1-2 kg. El dispositivo debe girarse en sentido horario y antihorario. Estos ejercicios le ayudarán a deshacerse de la piel flácida e incluso de la celulitis. Además, se activa la actividad del aparato vestibular.
- Levantamiento del cuerpo. Acuéstese boca arriba nuevamente. Desde esta posición, debes sentarte e inclinarte hacia adelante hasta que los dedos de los pies lleguen a los pies. En este caso, debes elevarte mientras inhalas y bajar mientras exhalas.
- Un ejercicio estático sencillo. Se puede realizar en cualquier posición. Mientras inhala, contraiga los músculos y contraiga el estómago. Debe permanecer en esta posición durante 10 segundos. Después del descanso, puedes repetir el ejercicio 10 veces.
Puedes ver algunos ejercicios en la foto. Este complejo es especialmente útil para las mujeres. Como lo confirman las revisiones, puede perder peso muy rápidamente si agrega una dieta equilibrada al ejercicio regular.
Los primeros resultados se pueden lograr en 10 días.
Consejos útiles
Para prevenir la aparición de exceso de peso en el futuro, conviene seguir estas reglas de estilo de vida saludable:
- Mientras come, no debe distraerse con otras cosas o emociones negativas.
- Debes levantarte de la mesa con una ligera sensación de hambre y no comer en exceso.
- Debes comer 5-6 veces al día.
- Antes de acostarse, es mejor beber kéfir bajo en grasas.
- Si sientes mucha hambre entre comidas, puedes beber un vaso de agua. Esto te ayudará a deshacerte del hambre durante unas horas.
- La actividad física debe ser regular. Los ejercicios simples hacen maravillas.
técnica bodyflex
Bodyflex es adecuado tanto para mujeres como para hombres. Esta técnica es eficaz para el estómago gracias a la respiración profunda.
El oxígeno ingresa al cuerpo, lo que enriquece la sangre.
En este caso, el estómago puede calmarse en 3 días. El efecto positivo de la gimnasia también se debe al hecho de que trabajan los músculos internos y el efecto también se produce en el estómago.
Entonces, veamos la respiración básica para bodyflex. Primero se realiza una exhalación suave y tranquila. En ese caso, los labios deben estar cerrados.
Se respira fuerte y profundamente por la nariz. Después de inhalar, debes expulsar todo el aire con una exhalación y un sonido. "ingle".
Luego se contiene la respiración durante 8 segundos. En este caso, se debe tirar del estómago hacia adentro, presionarlo contra la columna y bajar la barbilla hasta el pecho. Luego relajación.
Después de eso, puedes realizar los siguientes ejercicios:
- Un ejercicio sencillo para los músculos abdominales y los muslos: las tijeras. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, colocar las manos con las palmas hacia abajo debajo de las nalgas. Luego haz la respiración básica y, agarrándote, levanta las piernas del suelo e imita el movimiento de la tijera. Realice cada enfoque durante 10 conteos. Debería haber un total de 3.
- Separe los pies a la altura de los hombros y coloque las palmas de las manos por encima de las rodillas. Aguante la respiración, baje la mano izquierda y coloque el codo sobre la rodilla. Mueva la pierna derecha hacia un lado y levante la pierna derecha. Mientras hace esto, sienta cómo se estiran los músculos.
- En posición acostada, doble las rodillas y presione los pies contra el suelo. Levanta las manos y haz un ejercicio de respiración. Al mismo tiempo, extiende los brazos hacia adelante con los brazos rectos. Entonces regresa. El movimiento se realiza por 10 puntos. Se requieren un total de 3 accesos.
Yoga al rescate
Puedes combatir los depósitos de grasa con la ayuda del yoga. Después de las primeras semanas de ejercicio regular se nota la pérdida de peso.
Esto sucede debido al funcionamiento mejorado de todos los sistemas:
- El apetito disminuye.
- Se restablece el metabolismo.
- El estado general está mejorando.
- La hinchazón desaparece.
- La piel se vuelve más elástica.
- El sueño y la presión arterial se normalizan.
Por ejemplo, se recomienda la postura de la cobra (bhujangasana). Fortalece los músculos abdominales y hace que la espalda sea más flexible.
Para realizarlo, acuéstese boca abajo y apoye las palmas de las manos. Mientras inhala, levante el cuerpo y arquee la espalda. arreglar la posición 25-30 segundos. Exhala lentamente y regresa a la posición original. Haz esto 5 veces.
La postura del arco (dhanurasana) fortalece el núcleo abdominal. Durante la ejecución. Puedes balancear tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
Esto estimula la digestión. Tumbado boca abajo, levante las piernas y agarre los tobillos con las manos.
Mientras inhala, levante la pelvis y el pecho del suelo lo más alto posible. La postura debe mantenerse hasta 30 segundos. Mientras exhalas, regresa a la posición anterior. debería hacerse 5 repeticiones.
Para deshacerse de la grasa de la cintura, pruebe la postura del barco (naukasana). Para hacer esto, debe acostarse boca arriba.
Luego, mientras inhalas, levanta las piernas y alcánzalas con las manos. La posición debe ser fija. 15 segundos. hazlo 5 repeticiones.
Recuerda que existen muchas técnicas y todo tipo de técnicas para abdomen y caderas, pero hay que disfrutar de los ejercicios y disfrutarlos.
Puedes hacer yoga, bodyflex, una simple carrera o ir a la piscina. Pero el resultado real vendrá con la regularidad de las clases y un estado de ánimo positivo durante las mismas.
Si quieres añadir algo interesante, escribe en los comentarios. Eso es todo por hoy.
¡Nos vemos pronto en reuniones interesantes, amigos!