¿Ha estado perdiendo peso durante mucho tiempo, pero el proceso es lento? Eso significa que tenemos que ayudar al cuerpo a seguir adelante, para impulsar el metabolismo. ¿Cómo hacer? Hay muchas formas sencillas de acelerar la pérdida de peso.
¿Qué ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso?
Por lo tanto, la pérdida de peso será más rápida si se reduce la proporción. Tienes que elegir un plato y poner la comida allí. Y necesitas comer más a menudo para que la sensación de hambre no te moleste.
Una forma fácil de acelerar su metabolismo es beber un vaso de agua antes de las comidas. Mejorará el trabajo de los órganos digestivos, aliviará el estreñimiento y, por supuesto, acelerará el metabolismo. Se puede agregar jugo de limón al agua. No es necesario que beba un vaso de agua de inmediato, puede comenzar con medio vaso. Lo principal es desarrollar el hábito de beber antes de las comidas.
Ayudará a acelerar la pérdida de peso y una cena adecuada. Debe elegir proteínas y fibra de fácil digestión. Es decir, son adecuados platos de huevos, pescado, requesón y verduras. Pero no vale la pena comer carne por la noche.
A veces, dormir puede ayudar. Si no duerme lo suficiente con regularidad, es poco probable que se hable sobre la pérdida de peso. Por lo tanto, debe dormir al menos 7-8 horas al día. Además, el sueño debe ser tranquilo y saludable, lo que significa que por la noche debe dar un paseo, ventilar el dormitorio, apagar cualquier cosa que pueda causar emoción antes de acostarse.
Una forma fácil de perder peso más rápido es comer solo alimentos saludables. Si come carne magra y pescado, muchas frutas y verduras, productos lácteos y, al mismo tiempo, renuncia a los panecillos y los dulces, los alimentos con aditivos y las comidas rápidas poco saludables, la pérdida de peso será más rápida. Entonces, vale la pena analizar su dieta. ¿Quizás comes bien todo el día y por la noche sientes una fuerte sensación de hambre y de comer en exceso? ¿O crees que las comidas principales deben ser saludables y puedes tomar un pequeño refrigerio?
Verduras que deben incluirse en la dieta
Ciertas verduras ayudan mucho en el proceso de adelgazamiento. Hay frutas que eliminan el exceso de agua del cuerpo, aceleran el metabolismo, limpian los intestinos y ayudan a descomponer la grasa más rápidamente. Además, todas las verduras tienen pocas calorías, e incluso una gran cantidad de ellas no pueden llevar a un exceso de peso. Y al mismo tiempo, las fibras que se encuentran en las frutas se saturan perfectamente, por lo que la sensación de hambre después de comer verduras no te molestará.
Por eso, es necesario incluir en la dieta verduras que ayuden a adelgazar más rápido. Algunos de ellos deben comerse crudos y otros guisados, cocidos y horneados.
Todas las verduras son saludables, pero hay algunas que debes incluir en tu menú todos los días. Éstos son los más útiles:
- apio: raíz y tallo;
- pepinos
- calabacín;
- calabaza;
- Pimenton;
- cualquier repollo
- nabo;
- tomate;
- ajo y ajo;
- Black Eyed Peas.
Todas estas verduras no solo contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, sino que también limpian los intestinos, mejoran los procesos metabólicos, alivian el apetito excesivo y los antojos de dulces y edemas.
Debe tenerse en cuenta que las ensaladas de esta verdura deben condimentarse solo con salsas saludables. La mayonesa, la crema agria y otras salsas con alto contenido calórico no funcionarán. El jugo de limón, el aceite vegetal y el vinagre de vino son el mejor aderezo para las verduras. Esto es muy importante para bajar de peso. Finalmente, el exceso de peso puede crearse imperceptiblemente debido al uso de salsas grasas.
Por lo tanto, una manera fácil de acelerar la pérdida de peso es comer vegetales saludables con regularidad.
Haga ejercicio para perder peso rápidamente.
Otra excelente forma de perder peso es aumentar la actividad física. El ejercicio ayuda a quemar calorías más rápido, estimula el metabolismo y fortalece los músculos.
Debe tenerse en cuenta que incluso si entrena 2-3 veces a la semana en el gimnasio o visita la piscina, no es suficiente.
Primero, es necesario hacer que toda la forma de vida sea más móvil. Es decir, muévete siempre y donde sea posible. Camine a casa a pie o al menos haga algunas paradas, suba escaleras y haga saltar el elevador, juegue con los niños al aire libre, haga un breve ejercicio matutino.
En segundo lugar, debe cambiar su actividad física de vez en cuando. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a un programa de entrenamiento particular y dicha actividad física se volverá menos efectiva. Por tanto, es necesario entrenar alternativamente. Por ejemplo, pase 20 minutos en una bicicleta estática y luego haga aeróbicos acuáticos durante media hora. Además, no es necesario realizar diferentes ejercicios todos los días. Puede hacer esto después de algunas semanas de entrenamiento.
En tercer lugar, se recomienda realizar ejercicios cortos durante el día. Por ejemplo, succionar el abdomen o apretar los músculos de las nalgas. Estos son ejercicios antiestéticos, por lo que puedes realizarlos en el trabajo, en el transporte, mientras caminas. Parecería una actividad física ligera, pero su efecto superará todas las expectativas.
Y otra cosa muy interesante: tras una intensa actividad física, el apetito disminuye. Es decir, después del entrenamiento habrá suficientes tortillas y ensaladas o incluso un vaso de yogur con canela.
Pequeños trucos
Pequeños trucos ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso. Simplemente no te olvides de ellos.
Éstos son los más útiles:
- agregue especias a los platos: la canela, el jengibre y los pimientos picantes ayudan a descomponer la grasa más rápido;
- reducir la ingesta de sal: retiene agua en el cuerpo y contribuye a la formación de edema;
- use frutos secos y bayas en lugar de azúcar;
- no coma sobre la marcha y coma los alimentos lentamente; esto reducirá la cantidad de alimentos consumidos;
- organice un ayuno una vez a la semana; es mejor elegir su comida favorita;
- la carne y el pescado siempre se comen con hierbas, lo que contribuye a una mejor digestión de los alimentos;
- reduzca el apetito con aceites aromáticos, especias saludables (vainilla, canela, anís);
- Beba bebidas saludables con más frecuencia: té verde, infusión de escaramujos, decocción de agujas de abeto (ayuda a acelerar el metabolismo).
Bajar de peso es un proceso complejo y, a veces, los resultados no se notan de inmediato. En ese caso, no te rindas, es mejor recordar formas sencillas que te ayudarán a adelgazar más rápido. Deben introducirse gradualmente en su vida, y luego el proceso de deshacerse de los kilos de más se acelerará nuevamente.